Калорийность Запеканка из кабачков с куриной грудкой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.1%	974 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.2%	1366 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.6%	2704 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	5.6%	1758 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.2%	1895 г
Витамин В4, холин	44.51 мг	500 мг	8.9%	8.7%	1123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	10.3%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	13.1%	755 г
Витамин В9, фолаты	15.178 мкг	400 мкг	3.8%	3.7%	2635 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.4%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	13.23 мг	90 мг	14.7%	14.4%	680 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	2.3%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	3.2%	3043 г
Витамин Н, биотин	2.212 мкг	50 мкг	4.4%	4.3%	2260 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.761 мг	20 мг	13.8%	13.6%	724 г
Ниацин	2.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.31 мг	2500 мг	11.1%	10.9%	902 г
Кальций, Ca	67.38 мг	1000 мг	6.7%	6.6%	1484 г
Кремний, Si	22.703 мг	30 мг	75.7%	74.4%	132 г
Магний, Mg	28.73 мг	400 мг	7.2%	7.1%	1392 г
Натрий, Na	250.2 мг	1300 мг	19.2%	18.9%	520 г
Сера, S	74.05 мг	1000 мг	7.4%	7.3%	1350 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	11.2%	877 г
Хлор, Cl	382.06 мг	2300 мг	16.6%	16.3%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	10.19 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	5.2%	1905 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	2%	4967 г
Кобальт, Co	5.3 мкг	10 мкг	53%	52.1%	189 г
Марганец, Mn	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1481 г
Медь, Cu	74.76 мкг	1000 мкг	7.5%	7.4%	1338 г
Молибден, Mo	6.266 мкг	70 мкг	9%	8.8%	1117 г
Никель, Ni	2.686 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	7.649 мкг	55 мкг	13.9%	13.7%	719 г
Фтор, F	34.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11611 г
Хром, Cr	6.23 мкг	50 мкг	12.5%	12.3%	803 г
Цинк, Zn	0.797 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1506 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.1 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.4 г	~
Моноеновые трансжиры	0.944 г	~
Полиеновые трансжиры	0.331 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с куриной грудкой составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Запеканка из кабачков с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 14,7 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 75,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 53 %, селеном - 13,9 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачков с куриной грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Запеканка из кабачков с куриной грудкой калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Запеканка из кабачков с куриной грудкой, калории, нутриенты, полезные свойства Запеканка из кабачков с куриной грудкой

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Клубничное варенье на аллюлозе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

2025-07-03

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе