Рецепт Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	29 г
Укроп, свежий	7 г
Черемша	57 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	118 г
Огурец парниковый	150 г
Соль гималайская розовая	3 г
Масло оливковое нерафинированное GUSTORIA	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.3%	1583 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	13.4%	862 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.3%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.5 мкг	900 мкг	23.7%	27.3%	422 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.853 мг	5 мг	17.1%	19.7%	586 г
Лютеин + Зеаксантин	66.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	11.2%	1029 г
Витамин В4, холин	83.72 мг	500 мг	16.7%	19.2%	597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	12.9%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.065 мкг	400 мкг	3.8%	4.4%	2655 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	6.3%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	20.68 мг	90 мг	23%	26.5%	435 г
Витамин D, кальциферол	0.701 мкг	10 мкг	7%	8.1%	1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	2.6%	4274 г
Витамин Н, биотин	8.094 мкг	50 мкг	16.2%	18.7%	618 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	21.2%	543 г
Витамин РР, НЭ	0.9793 мг	20 мг	4.9%	5.6%	2042 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.67 мг	2500 мг	8%	9.2%	1252 г
Кальций, Ca	50.57 мг	1000 мг	5.1%	5.9%	1977 г
Кремний, Si	21.866 мг	30 мг	72.9%	84%	137 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	4.3%	2681 г
Натрий, Na	54.85 мг	1300 мг	4.2%	4.8%	2370 г
Сера, S	71.35 мг	1000 мг	7.1%	8.2%	1402 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	12.3%	936 г
Хлор, Cl	63.55 мг	2300 мг	2.8%	3.2%	3619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.7 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	7.7%	1499 г
Йод, I	7.91 мкг	150 мкг	5.3%	6.1%	1896 г
Кобальт, Co	4.182 мкг	10 мкг	41.8%	48.2%	239 г
Литий, Li	0.137 мкг	~
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	5.3%	2186 г
Медь, Cu	57.18 мкг	1000 мкг	5.7%	6.6%	1749 г
Молибден, Mo	2.588 мкг	70 мкг	3.7%	4.3%	2705 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.399 мкг	55 мкг	18.9%	21.8%	529 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	22.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17621 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	5.1%	2283 г
Цинк, Zn	0.4985 мг	12 мг	4.2%	4.8%	2407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.005 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.442 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	181.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.978 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25 составляет 86,8 кКал.

Порция = 187 гр (162.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ЯЙЦОМ, ЧЯЙЦОЕРЕМШОЙ 14.6.25

Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 17,1 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 23 %, витамином H - 16,2 %, витамином K - 18,4 %, кремнием - 72,9 %, кобальтом - 41,8 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с яйцом, чяйцоеремшой 14.6.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе