Рецепт Огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец помидор
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Руккола | 75 г |
| Масло Оливковое | 5 г |
| Соевый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10% | 3500 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.8% | 2500 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 15.9% | 2169 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 27.6% | 1244 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 761.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 4.5% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 16.2% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 6.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.071 мкг | 400 мкг | 5.8% | 20% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 40.7% | 846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 3.4% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 3.4% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 97.6% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3225 мг | 20 мг | 1.6% | 5.5% | 6202 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 32.1% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 45.37 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.5% | 2204 г |
| Кремний, Si | 31.314 мг | 30 мг | 104.4% | 360% | 96 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 15.5% | 2214 г |
| Натрий, Na | 12.36 мг | 1300 мг | 1% | 3.4% | 10518 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 8850 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 14.8% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 24.06 мг | 2300 мг | 1% | 3.4% | 9559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 13.1% | 2632 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 55.2% | 625 г |
| Литий, Li | 4.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 23.8% | 1450 г |
| Медь, Cu | 58.57 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 20.3% | 1707 г |
| Молибден, Mo | 1.771 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.6% | 3953 г |
| Никель, Ni | 2.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 18092 г |
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 95923 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4813 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 22.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец помидор составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ ПОМИДОР
Огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, витамином K - 28,3 %, кремнием - 104,4 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Огурец помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Валлийский кролик
- Мармелад Цитрусовый микс
- Лаваш КАВКАЗСКИЙ
- Сырок плавленный с грибами
- Соус к окрошке/оливье
- Тигровые креветки
- Сыр белорусское золото
- Том ям с тигровыми креветками
- Соль с пон. сод-ем натрия без йода
- Запеканка творог, кабачок, перец
- Суп грибной
- Сыр мягкий Рикотта 34%
- Кх на сухом белке
- Творожная запеканка
- Сырники любимые 12.06.25 (копия)
- Соус Песто на солнечном масле
- Суп птитим
- Purple u моти
- Калий+магний+ В6
- Чапчхэ тэхена
- Мороженое фисташки
- Хоби
- Капрезе
- Шоколадный чизкейк из Рикотты
- Баклажаны тушеные 14.06.25
- Грибной
- Яйцо цесарки
- Сэндвич с курочкой и сыром Фета
- Антипасто для европейской недели
- Риет из горьуши
- Сырники мои
- Семена льна с ламинарией
- Круггетсы (Чижик)
- Омлет с замороженной семью овощей.
- Ячневая каша на молоке
- Продукт из говядины "Тартар минский"
- Меренговый рулет с эритритом
- Икра баклажанная острая
- Тортик
- Голубцы ленивые в сметанном соусе
- Холодник
- Суп с фрикадельками
- Брускетта
- Кабачки по- корейски
- Творожная запеканка с вермишелью
- Картофель с томатами
- Хлеб Правило красоты
- Блины миндальные на сметане
- Хлеб Сэндвич лайт пшеничный (с маком)
- Йогурт Актибио малина и гранат
- Творож
- Хлеб Сэндвич лайт ржаной
- Картофель запечённый с шапиньонами
- Яичница с помидорами
- Нерка слабосоленая
- Семечки, обжаренные
- Хлебцы пшенично-ржаные
- Тирамису
- Гречка отварная
- Печенье гусиные лапки
- Чиполлино печенье с кунжутом
- Говядина лопаточная часть кусок
- Ёжики с кабачком
- Pepsi crem soda
- Майонез разведённый
- Оладьи
- Шницель венский
- Вафля кабачковая с креветками
- Рыбные котлетки МОИ
- Салат Оливье №1
- Грибной суп-пюре
- Молоко 1,5% жирность (С Кауфлэнда)
- Фисташки гему
- Рамен Neoguri
- Авокадо соус
- СУП Фасолевый с томатами МОЙ
- Караси жареные
- Борщ
- Блины с воздушным кремом
- Сливочное суфле с орехами
- Пицца тесто
- Вок с говядиной
- ПП шарлотка
- Запеченые стейки из трески
- Йогурт Pilos bez piedevām
- Спагетти Шебекинские (отварные)
- Винегрет от Ашан
- Тан Огуречный 1% G-Balance
- Безе
- Горчица Francuska
- Сыр плавленый Графикой со вкусом топлёное молока
- Спаржа
- Желе с ябл.клетч
- Carré шоколад соль с карамелью
- Кофе с молоком
- Салат крабовый
- Клеверти. Сыворотка и сок
- Батончик Choco Crops
- Картофель
- Хлеб тостовый «Чайный»
Метки: Как приготовить Огурец помидор, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
