Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Банан (Варка без слива)	150 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2%	200 г

Способ приготовления

Вот простой рецепт овсяной каши с бананом на растительном молоке: Ингредиенты на 1 порцию: - 50 г овсяных хлопьев (около 1/2 стакана) - 200-250 мл растительного молока (овсяное, миндальное или кокосовое) - 1 спелый банан - Щепотка соли - По желанию: корица, ваниль Приготовление: 1. Подготовка банана: Половину банана разомните вилкой в пюре, вторую половину нарежьте кружочками для украшения. 2. Варка каши: В небольшую кастрюлю налейте растительное молоко, добавьте щепотку соли и доведите до кипения. 3. Добавление овсянки: Всыпьте овсяные хлопья, убавьте огонь до минимума и варите 5-7 минут, постоянно помешивая. 4. Финальный этап: За минуту до готовности добавьте банановое пюре и хорошо перемешайте. Каша должна стать кремовой консистенции. 5. Подача: Выложите кашу в тарелку, украсьте оставшимися кружочками банана. По желанию посыпьте корицей. Совет: Спелый банан придаст каше естественную сладость, поэтому сахар действительно не понадобится!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.3%	2054 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	7.6%	1165 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15%	588 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	12857 г
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.4%	6429 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	3.5%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	4.129 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9688 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.5%	5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4213 г
Витамин Н, биотин	4.067 мкг	50 мкг	8.1%	7.1%	1229 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8352 мг	20 мг	4.2%	3.7%	2395 г
Ниацин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.28 мг	2500 мг	7%	6.2%	1426 г
Кальций, Ca	9.63 мг	1000 мг	1%	0.9%	10384 г
Кремний, Si	17.861 мг	30 мг	59.5%	52.4%	168 г
Магний, Mg	31.88 мг	400 мг	8%	7%	1255 г
Натрий, Na	65.96 мг	1300 мг	5.1%	4.5%	1971 г
Сера, S	15.36 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6510 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	5.7%	1541 г
Хлор, Cl	27.3 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	6.2%	1433 г
Литий, Li	0.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.55 мг	2 мг	27.5%	24.2%	364 г
Медь, Cu	87.11 мкг	1000 мкг	8.7%	7.7%	1148 г
Молибден, Mo	0.626 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	11182 г
Никель, Ni	0.928 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	3.751 мкг	55 мкг	6.8%	6%	1466 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	6.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64000 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.4534 мг	12 мг	3.8%	3.3%	2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	5.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.254 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.274 г	min 16.8 г	1.6%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 113,6 кКал.

Порция = 388 гр (440.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,5 %, марганцем - 27,5 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Суп Сердце говяжье с перловкой

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе