Войти

Рецепт Йогурт с семенами чиа и виноградом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с семенами чиа и виноградом

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 200 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Виноград 100 г
Сироп Топинамбура 10 г
Способ приготовления

Вот простой и полезный рецепт йогурта с семенами чиа и виноградом: Йогурт с семенами чиа и виноградом ### Ингредиенты на 1 порцию: - 150-200 г натурального йогурта (греческий или обычный) - 1 столовая ложка семян чиа - 80-100 г винограда (любого сорта) - 1 чайная ложка сиропа топинамбура (по желанию) - Щепотка ванили (опционально) Приготовление: 1. Подготовка чиа: Замочите семена чиа в 3 столовых ложках воды на 10-15 минут, пока они не набухнут и не превратятся в гель. 2. Подготовка винограда: Вымойте виноград и разрежьте ягоды пополам. Если используете виноград без косточек - просто разрежьте, если с косточками - удалите их. 3. Сборка: В красивую пиалу или стакан выложите йогурт, добавьте набухшие семена чиа и аккуратно перемешайте. 4. Финальный штрих: Сверху выложите половинки винограда, при желании полейте мёдом. Советы: - Можно приготовить с вечера и оставить в холодильнике - чиа ещё лучше набухнет - Для более интересной текстуры добавьте немного гранолы или измельчённых орехов Приятного аппетита! Это отличный вариант для полезного завтрака или перекуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с семенами чиа и виноградом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.7 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1455 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.6% 1013 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.1% 1400 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.9% 2235 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 15.1% 571 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3067 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.4 мкг 900 мкг 6% 5.2% 1654 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 0.588 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 5.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 7.6% 1139 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 1.8% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 5.1% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.235 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4857 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 8.8% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 2.2% 3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.441 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11338 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3.2% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.9832 мг 20 мг 4.9% 4.2% 2034 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.03 мг 2500 мг 7.4% 6.4% 1351 г
Кальций, Ca 132.15 мг 1000 мг 13.2% 11.4% 757 г
Кремний, Si 3.529 мг 30 мг 11.8% 10.2% 850 г
Магний, Mg 41.03 мг 400 мг 10.3% 8.9% 975 г
Натрий, Na 29.06 мг 1300 мг 2.2% 1.9% 4474 г
Сера, S 75.18 мг 1000 мг 7.5% 6.5% 1330 г
Фосфор, P 162.9 мг 800 мг 20.4% 17.6% 491 г
Хлор, Cl 0.29 мг 2300 мг 793103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 107.4 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2043 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6383 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 5.1% 1701 г
Литий, Li 0.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.2709 мг 2 мг 13.5% 11.7% 738 г
Медь, Cu 117.41 мкг 1000 мкг 11.7% 10.1% 852 г
Молибден, Mo 0.882 мкг 70 мкг 1.3% 1.1% 7937 г
Никель, Ni 4.706 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 12.194 мкг 55 мкг 22.2% 19.2% 451 г
Стронций, Sr 411.76 мкг ~
Фтор, F 3.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 113314 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5682 г
Цинк, Zn 0.7838 мг 12 мг 6.5% 5.6% 1531 г
Цирконий, Zr 7.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Галактоза 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.344 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.415 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.94 г ~
Пролин 0.464 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.581 г от 0.9 до 3.7 г 100% 86.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.556 г от 4.7 до 16.8 г 11.8% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.076 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.49 г min 16.8 г 2.9% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.224 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.133 г от 11.2 до 20.6 г 19% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.553 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.543 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.577 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.577 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.048 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.03 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.027 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с семенами чиа и виноградом составляет 115,7 кКал.

  • Порция = 340 гр (393.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 74.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЧИА И ВИНОГРАДОМ

Йогурт с семенами чиа и виноградом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,2 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 13,5 %, медью - 11,7 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Йогурт с семенами чиа и виноградом

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с семенами чиа и виноградом, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с семенами чиа и виноградом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Витамины и минералы: 99%
Новые рецепты
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
6 6
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
Автор Анастасия Миронова
88.1
8.6
1
11.4
0
4 0
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49