Рецепт Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Огурец парниковый | 430 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 24.7% | 1278 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.664 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 24.4% | 1302 г |
| бета Криптоксантин | 3.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 12.3% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 5.7% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.552 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.4% | 7205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 45.9% | 691 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.922 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.7% | 5423 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 57.9% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.44 мг | 20 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 26.6% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.8% | 3225 г |
| Кремний, Si | 29.879 мг | 30 мг | 99.6% | 315.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 8.9% | 3600 г |
| Натрий, Na | 14.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.8% | 8672 г |
| Сера, S | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8467 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 14.6% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 41.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.7% | 5583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 9.2% | 3429 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 79.1% | 400 г |
| Литий, Li | 8.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 19.9% | 1599 г |
| Медь, Cu | 65.29 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 20.6% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 3.611 мкг | 70 мкг | 5.2% | 16.5% | 1939 г |
| Никель, Ni | 3.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38388 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 19.9% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.2375 мг | 12 мг | 2% | 6.3% | 5053 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.139 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06 составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР ОГУРЦОВ И СМЕТАНЫ 14.06
Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 99,6 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клетчатка очищающая Сибирская
- Говядина тешеная
- Хлеб домашний с отрубями и мятой
- Манная каша 15.06.
- Творожная запеканка
- Крупа перловая / Скурихин
- Биокефир Фермерский 1%
- Куриные крылья да
- Масло подсолнечное / Золотая семечка
- Булгур с овощами и филе
- Сырники классические
- Печенье
- Морковь свежая / Скурихин
- Exponenta High-Pro Манго-Маракуйя
- Тефтели цыпл17/12+рис
- Рыбные рулеты кета
- хлебцы виктория овсяные
- Хип тиква с картофи и телешко
- Рыбные рулетики
- Маффин с яйцом и беконом
- Маффин с яйцом и ветчиной
- Избм
- Лаваш Армянский
- Собакен не доел вчера
- Яичница с помидорами луком и щавелем
- молоко братья Чебурашкины 3.6-4.6%
- Пирог с вишней
- сыр творожный
- Йогурт бифидус
- Сосиски молочные из индейки
- 15.06. Кашка'
- Окрошка
- Запеканка из макарон с сосисками
- Курица в сметане
- Сырники без сахара с изюмом
- Салат из фасоли
- Пицца римская Маргарита
- Карбонад Юбилейный. Мясной продукт из свинины копчено-вареный категории А (Вернер)
- Латте (7.5 г арабика, 140г молоко 4%)
- Кутабы с зеленью
- Капуста тушёная
- Каша перловая / гарнир
- Смузи с капустой
- Кукуруза консервы Бандуэль подагра
- Сыр Карат Десертный шоколадный
- Биойогурт
- Чечевица сырая подагра
- Колбаса докторская Идеальный бутерброд
- Жареное яйцо с творогом
- Кукуруза сладкая Бондюэль
- Курица с киви и сметано1
- Окрошка
- Сыр тильзитер 45%
- Кекс
- Оливки зелёные с чесноком
- Салат из капусты с огурцом
- Вареники с вишней
- Вафли
- Блины
- Суп с чечевицей и кукурузой подагра
- Котораф
- Котлеты из индейки 15.06.25
- Соус на основе растительных масел "Сметанный с грибами", с м.д.ж. 42% (Миоре)
- Хлеб украинский новый Рома
- Соус в виде смузи
- Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново
- Горох с куриной голенью 15.06.25
- Куриное филе вареное
- Печень куриная жареная с луком
- Салат овощной заправь сам
- Куырдак
- ММВ-салат капуста, огурец,масло оливковое
- Сыродавленное масло расторопши
- Салат
- Фарш деревенский
- Bombar батончик с малиной
- Куриное филе с цветной капустой в духовке
- Витамин B12 5000 мкг (Innovacio_pv)
- Лукум палочки с сухофруктами (с вишней)
- ММВ-филе трески с морковкой и в мультиварке
- Плов по-домашнему
- Сыр sveza творожный воздушный сливочный
- Сыр полутвердый "Королевский" с ароматом топленого молока. фасованный, с м.д.ж. в сух.в-ве 50% (Брасовский сыр)
- Гречка 0625
- овсяное печенье
- Чёрный хлеб по-домашнему
- Салат Любовница
- Шаверма домашняя
- ММВ -печенье протеиновое -арахис,изюм карамель
- Пшенка на молоке
- Кофэ банан
- Печенье из кунжута
- Смеси овощей в духовке
- Торт венский чернично-маковый
- Вареники ленивые
- Coco coconut
- Банановый хлеб
- Молоко 3,5
- Сыр мягкий "Маскарпоне", с м.д.ж в сух в-ве 78% (классик) (Bonfesto)
- Лаваш деревенский
Метки: Как приготовить Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор огурцов и сметаны 14.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
