Рецепт Салат Белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Белковый
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Фасоль Консервированная Белая в Собственном Соку | 80 г |
| Сайра Натуральная | 70 г |
| Соевый Соус | 40 г |
| Масло Горчичное | 5 г |
| Топпинг Glassa на Основе Бальзамического Уксуса | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.2% | 2435 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.3% | 2098 г |
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8.2% | 1845 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.453 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.9% | 2588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 19.4% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9042 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 15.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3281 мг | 20 мг | 1.6% | 2.4% | 6096 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.16 мг | 2500 мг | 6% | 9.1% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4902 г |
| Кремний, Si | 13.928 мг | 30 мг | 46.4% | 70.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 4.1% | 3687 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32500 г |
| Сера, S | 6.68 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14970 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 4.1% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4072 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 29.7% | 511 г |
| Литий, Li | 8.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1833 г |
| Медь, Cu | 59.86 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.1% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 2.245 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3118 г |
| Никель, Ni | 3.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20295 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41365 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.1401 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8565 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.116 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Белковый составляет 66 кКал.
- Порция = 232 гр (153.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ
Салат Белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 46,4 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Салат Белковый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир на сметане
- Драники
- Паста ореховая
- Протеиновый коктейль с йогуртом без лактозы
- Творог обезжир Лидл 300
- Завтрак
- каша перловая
- Суп куриный с лапшой
- Шоколад горький Easy Product
- Протеиновый коктейль на воде
- Пирог с изюмом
- Онигири с тунцом
- Карбонад деликатесный
- Карбонат
- Микс Семя Тыквы и Абрикоса
- Глицин Форте
- Сдобные палочки с вишневым джемом
- Котлеты 1
- Грибы опята
- Салат слоями с крабовыми
- Протеиновые батончик фундучное пралине
- магги на второе для макарон
- L- Тианин
- ПП-Ватрушка
- Mandarinen Käsekuchen
- Жареная камбала
- Сыр гурманский
- Бамбл кофе
- Батончик шоколадный без сахара "Фисташка и катаифи"
- Творог с бананом
- Чечевичные булочки
- Шоколад молочный Ritter Sport с клубнично-йогуртовой начинкой и кусочками клубники, 100 г
- Снеки Cheetos кукурузные со вкусом сладкий тай чили
- Салат капуста, огурец
- Сливочный рис с кабачком и курицей
- Сыр
- Салат
- Bombbar
- Котлеты куриногрибные
- рожок на сливках
- Компот с сахаром
- Фахитос в тортилье
- Сыр легкий
- Жареная курогрудь
- Яичница из желтков
- Печенье 1
- Ленивый плов
- Люпиновый Кето-хлеб от Аллы
- Молоко 3,0
- Пюре 15.06.25 Давыдова
- Ланч бокс охотничий
- Борщ наваристый
- Курица филе бебро запеч
- Суп пюре из кабачка
- Какао без молока
- Начинка творожная с изюмом моя
- Гематоген
- Суп со щавелем и карустой
- Пирог фрукты 15062025
- Салат
- Тыквенные пряники
- Шашлык филе грудки
- Котлеты индейка + кабачок *пакс* 15.06.25
- Котлеты индейка + кабачок *пакс* 15.06.25
- Kebab sauce
- Котлеты индейка + кабачок *пакс* 15.06.25
- Холодник
- Суп из чечевицы
- Запеканка с курицей, грибами, картошкой, брокколи
- Запечённые овощи
- Профитроли с начинкой
- Рис с эдамаме 150
- Баноффи
- Пудинг из яиц
- Салат Нисуаз
- Сырники
- Печень куриная в сливках
- Жульен
- Протеин сывороточный PRIMEKRAFT Whey Protein Тирамису
- Кофета Аккондовская картошка Акконд
- Филе куриное из красного мяса
- Суп куриный
- Бутерброд с сыром
- Том ям
- Мороженое мята с шоколадом
- Черный рис с овощами
- Мясо тушение июнь 2025
- Суп с говядиной и овощами 15.06.
- Оладьи из кукур., льняной муки и клетчатки
- Вафли с протеином творожные
- треска
- Голубцы с китайской капустой 15.06.25
- Соевый йогурт
- Суп лапша
- Клафути на овсяной муке с иргой
- Тирозин 250
- Чизкейк домашний
- Фунчоза с курицей. 15.06.25
- Сыр Natura сливочный 45%
- Суп с фрикадельками+
Метки: Как приготовить Салат Белковый, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
