Рецепт ПП-Ватрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-Ватрушка

Яйцо куриное	1 С0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90 г
Мука	30 г
Подсластитель	1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50 г
Творожный Сыр	50 г

Способ приготовления

Для теста: Перетираем творог через сито. Смешиваем все ингредиенты в миске до однородной консистенции. Тесто разделяем на 6 частей и выкладываем в силиконовые формочки либо, если формочек нет — просто формируем корзиночки на пергаментной бумаге, расстеленной на противне. Для начинки: Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородной консистенции, а затем добавляем подсластитель, перемешивая с кремом. Крем равномерно распределяем в каждую корзиночку. В центр можно положить любую ягоду. И отправляем в разогретую духовку на 25 минут при температуре в 180 градусов. После приготовления даём ватрушкам остыть и вынимаем из формочек.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-Ватрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	14%	484 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.6%	1018 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.7%	2489 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	4.7%	1456 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	0.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	8.3%	811 г
Витамин В4, холин	64.67 мг	500 мг	12.9%	8.7%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	5.2%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	21.14 мкг	400 мкг	5.3%	3.6%	1892 г
Витамин В12, кобаламин	0.765 мкг	3 мкг	25.5%	17.2%	392 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.3%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин Н, биотин	6.917 мкг	50 мкг	13.8%	9.3%	723 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4668 мг	20 мг	12.3%	8.3%	811 г
Ниацин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.35 мг	2500 мг	3.9%	2.6%	2568 г
Кальций, Ca	80.48 мг	1000 мг	8%	5.4%	1243 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Натрий, Na	47.81 мг	1300 мг	3.7%	2.5%	2719 г
Сера, S	144.54 мг	1000 мг	14.5%	9.8%	692 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	11.7%	578 г
Хлор, Cl	79.09 мг	2300 мг	3.4%	2.3%	2908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	2.2%	3158 г
Йод, I	7.52 мкг	150 мкг	5%	3.4%	1995 г
Кобальт, Co	2.621 мкг	10 мкг	26.2%	17.7%	382 г
Марганец, Mn	0.0096 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Медь, Cu	44.53 мкг	1000 мкг	4.5%	3%	2246 г
Молибден, Mo	4.536 мкг	70 мкг	6.5%	4.4%	1543 г
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Селен, Se	20.689 мкг	55 мкг	37.6%	25.4%	266 г
Стронций, Sr	7.75 мкг	~
Фтор, F	23.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16674 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3125 г
Цинк, Zn	0.4411 мг	12 мг	3.7%	2.5%	2720 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.501 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.645 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	1.103 г	~
Лизин	0.882 г	~
Метионин	0.313 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.5 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.576 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.041 г	~
Заменимые аминокислоты	4.681 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	1.953 г	~
Пролин	1.091 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.544 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.312 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.87 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность ПП-Ватрушка составляет 148,3 кКал.

Порция = 351 гр (520.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ВАТРУШКА

ПП-Ватрушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,9 %, витамином B12 - 25,5 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен ПП-Ватрушка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-Ватрушка, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-Ватрушка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Суп Сердце говяжье с перловкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна!!!

2025-07-07

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе