Рецепт Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром
| Яйцо | 200 г |
| Йогурт TEOS | 310 г |
| Мука цельнозерновая | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сулгуни сыр | 50 г |
| Йогурт TEOS | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Для начинки: 4 яйца отварить, охладить, мелко нарезать. Зеленый лук мелко порубить. Добавить тертый сыр, йогурт и соль, все тщательно перемешать. Для теста: 4 яйца смешать с йогуртом, добавить соль и муку с разрыхлителем. Дать настояться минут 15. Тесто получается жидким. На дно формы вылить половину теста, выложить начинку, залить второй половиной теста. Сверху посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 50-60 минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 65.93 мг | 500 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.9% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.748 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 5.373 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 9.8% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7324 мг | 20 мг | 3.7% | 2% | 2731 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.01 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3424 г |
| Кальций, Ca | 63.05 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
| Кремний, Si | 1.922 мг | 30 мг | 6.4% | 3.5% | 1561 г |
| Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4334 г |
| Натрий, Na | 475.48 мг | 1300 мг | 36.6% | 20.1% | 273 г |
| Сера, S | 51.73 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.8% | 1933 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 661.88 мг | 2300 мг | 28.8% | 15.8% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 20.1% | 273 г |
| Литий, Li | 1.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Медь, Cu | 45.57 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2194 г |
| Молибден, Mo | 5.356 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
| Никель, Ni | 1.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.519 мкг | 55 мкг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17153 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3987 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3010 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром составляет 182,5 кКал.
- Порция = 259 гр (472.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ЯЙЦОМ, ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И СЫРОМ
Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, холином - 13,2 %, витамином K - 17,9 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки с морковью и луком под соусом терияки
- смесь бобовых
- Беляши
- ПП зефир из красной смородины
- Пп лазанья
- Салат: капуста, огурец, черри и кукуруза
- Кокосовая мука
- Фарш по-домашнему
- Суп пшенный
- Оладьи с кабачком
- Соус чесночный
- Ежики Эд
- Паштет из сардин
- Битое стекло
- Сыр копчёный шарики Bocconcini
- Моти малина
- Колбаса Дугушка Докторская
- Макароны Federici Fusilli Спиральки №42 цельнозерновые,
- Бульон говяжий растворимый
- Мороженка с черникой
- Запеканка творожная с фруктами в мультиварке
- Рагу_свинина_2025
- Шаурма
- Суп пшенный
- Белы шоколад для трюфеля
- Салат огурцы помидоры перец адыг сыр
- Гуляш
- Паста с креветкой
- Арахис/клюква
- Лапша гречневая
- Фарш минтая
- Макароны по-Флотски с куриным фаршем (копия)
- Фарш лосося
- Мороженное Oreo
- Путассу с перцем
- Фрунзе за с морковью по корейски
- Бургеры Говяжьи - Фарш Жареные
- Фарш. Закрутон. 15.06.25
- Моти тропик
- Куриные крылья запеченные
- Творог 5% (MixMarkt, Mlekara Milovanovic)
- Курица отварная
- Бастурма
- Sesame seed mix
- Мороженое из лавки Гранат + Джелатто
- Салат с говядиной
- СУП ХАРЧО ИЗ СУПОВОГО КОНЦЕНТРАТА С КРАКОВСКОЙ КОЛБАСОЙ.
- Вареники с картошкой и луком
- беседа десерт с какао апельсиновый
- Свинина Шашлычная в Майонезе
- Овсяноблин мой
- сыр 20%
- Кабачковые вафли с сыром и базиликом
- Паштет из говяжьей печени
- пармезан перекресток
- хлебец гречичный Les Pain des fleur
- Салатик с ветчиной
- Брынза Мис
- Гречневая мука
- Карпаччо 15.06
- Кукурузник мука melvit
- Сливки МИС 18%
- Салат листовой
- Пирожные «Эклеры» с белковым кремом
- Протеиновый панкейк
- Йогурт Muller с протеином 20
- Соевый соус
- Печень свиная отварная
- Чечевичный хлеб
- Салат с авокадо и шампиньонами Всп 16.06.25 г
- Кусок пиццы барбекю
- Гнездо
- Рагу из сердечек куриных
- Легкое свиное
- Ореховая паста Кешью
- Торт брусничный с белым шоколадом
- Творожные розочки
- Каша гречневая на миндальное молоке
- Жульен с грибами и курицей
- Протеиновый смузи
- Вода
- Сыреики
- Творог 9%
- Пирожное бисквитное в молочном шоколаде
- Шоколад 95 %
- Творожный пирог с вишней
- Курица с тофу
- Ламинария восстановленная
- Сметана 22%
- Пюре гороховое
- Гречка со сливочным маслом
- Молочный ломтик
- Йогурт «черника» 1%
- Айран
- Кофе кедровый с карамелью 20 г + 200 мл
- Плов с курицей
- Запеканка Президент с Кусочками Груши
- Рис круглозерный
- Кефир 2,5% с пробиотиком
- Вареные сухофрукты
Метки: Как приготовить Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с яйцом, зеленым луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
