Рецепт Курица с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с тофу

Тофу с нори и шиитаке [Вкусвилл]	267 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	710 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь (Жарка)	90 г
Кабачок (Тушение)	440 г
Подсолнечное масло	17 г
Эноки (опёнок зимний, энокитаки)	180 г
Шампиньоны (Жарка)	170 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	96 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Соевый соус	20 г
Кукурузный крахмал	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	17.2%	697 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.4%	2240 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.3%	5341 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.6%	1818 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.2%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	11.8%	1018 г
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	12.7%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.2%	1978 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	5.2%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	18.8%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	14.8%	816 г
Витамин В9, фолаты	8.655 мкг	400 мкг	2.2%	2.7%	4622 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.1%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	3.4%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	4.2%	2863 г
Витамин Н, биотин	2.657 мкг	50 мкг	5.3%	6.4%	1882 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Дигидрофиллохинон	0.046 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6418 мг	20 мг	18.2%	22%	549 г
Ниацин	3.846 мг	~
Бетаин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.94 мг	2500 мг	9.7%	11.7%	1033 г
Кальций, Ca	12.29 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8137 г
Кремний, Si	7.778 мг	30 мг	25.9%	31.2%	386 г
Магний, Mg	31.97 мг	400 мг	8%	9.7%	1251 г
Натрий, Na	311.57 мг	1300 мг	24%	29%	417 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	10.6%	1133 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	11.6%	1046 г
Хлор, Cl	394.56 мг	2300 мг	17.2%	20.7%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	5.66 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	5.4%	2222 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5495 г
Кобальт, Co	4.93 мкг	10 мкг	49.3%	59.5%	203 г
Литий, Li	1.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	4.9%	2454 г
Медь, Cu	99.76 мкг	1000 мкг	10%	12.1%	1002 г
Молибден, Mo	5.521 мкг	70 мкг	7.9%	9.5%	1268 г
Никель, Ni	1.206 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	8.46 мкг	55 мкг	15.4%	18.6%	650 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Титан, Ti	2.49 мкг	~
Фтор, F	42.03 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9517 г
Хром, Cr	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	19.4%	620 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	6.6%	1825 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.487 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.74 г	~
Лизин	0.977 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.717 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.613 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.214 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.323 г	min 16.8 г	1.9%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица с тофу составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ТОФУ

Курица с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 25,9 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 15,4 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Курица с тофу

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с тофу, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе