Рецепт Салат с тунцом и замеченным картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и замеченным картофелем

Тунец натуральный. Консервы	135 г
Картофель	120 г
Огурец соленый	40 г
Лук репчатый	15 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Йогурт Греческий	30 г
Сметана 15% жирности	40 г
Фета Сыр рассольный Sveza	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и замеченным картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1268 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9.5%	792 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11%	683 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	3.7%	2022 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	3.2%	2326 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2432 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	4.305 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9292 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	7.8%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.911 мг	15 мг	12.7%	9.6%	785 г
Витамин Н, биотин	0.352 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14205 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	5.5%	1379 г
Витамин РР, НЭ	4.1743 мг	20 мг	20.9%	15.7%	479 г
Ниацин	2.872 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.13 мг	2500 мг	10.1%	7.6%	992 г
Кальций, Ca	29.87 мг	1000 мг	3%	2.3%	3348 г
Кремний, Si	11.808 мг	30 мг	39.4%	29.7%	254 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	3.2%	2352 г
Натрий, Na	366.45 мг	1300 мг	28.2%	21.2%	355 г
Сера, S	70.91 мг	1000 мг	7.1%	5.3%	1410 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	8.2%	922 г
Хлор, Cl	376.45 мг	2300 мг	16.4%	12.3%	611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	40.5 мкг	~
Ванадий, V	34.74 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2436 г
Йод, I	14.89 мкг	150 мкг	9.9%	7.5%	1007 г
Кобальт, Co	11.958 мкг	10 мкг	119.6%	90.1%	84 г
Литий, Li	17.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.1228 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1629 г
Медь, Cu	69.5 мкг	1000 мкг	7%	5.3%	1439 г
Молибден, Mo	4.051 мкг	70 мкг	5.8%	4.4%	1728 г
Никель, Ni	3.022 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	145.4 мкг	~
Селен, Se	0.202 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27228 г
Стронций, Sr	6.65 мкг	~
Фтор, F	269.36 мкг	4000 мкг	6.7%	5%	1485 г
Хром, Cr	26.37 мкг	50 мкг	52.7%	39.7%	190 г
Цинк, Zn	0.3469 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3459 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.308 г	от 4.7 до 16.8 г	49.1%	37%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.219 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.961 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.564 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и замеченным картофелем составляет 132,8 кКал.

Порция = 263 гр (349.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЗАМЕЧЕННЫМ КАРТОФЕЛЕМ

Салат с тунцом и замеченным картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,7 %, витамином PP - 20,9 %, кремнием - 39,4 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 119,6 %, хромом - 52,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и замеченным картофелем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и замеченным картофелем, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и замеченным картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлетки рубленные куриные

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе