Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
Клетчатка пшеничная | 20 г |
Псилиум отруби подорожника | 10 г |
Сыворотка кислая | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Подсолнечное масло | 2.5 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 0.05 г |
Базилик, сушеный | 0.05 г |
Чеснок, порошок | 0.05 г |
Тимьян, сушеный | 0.05 г |
Тмин, семена | 0.01 г |
Овсяная мука (Запекание) | 15 г |
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ. Очень быстро: сразу и хлеб и клетчатка. Но этот хлеб поколорийнее, чем просто из клетчатки, т.к. в нем еще 2 вида муки, но вкуснее, не совсем сено). Но еще нужно совершенствовать рецепт.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 35.6% | 150 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4795 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.2% | 1016 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.128 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 7.3% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.8% | 610 г |
Витамин В4, холин | 97.74 мг | 500 мг | 19.5% | 10.4% | 512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 8.5% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.904 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.1% | 1321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.477 мг | 15 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.8% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0657 мг | 20 мг | 20.3% | 10.9% | 492 г |
Ниацин | 1.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.58 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
Кальций, Ca | 335.37 мг | 1000 мг | 33.5% | 17.9% | 298 г |
Магний, Mg | 93.95 мг | 400 мг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
Натрий, Na | 329.93 мг | 1300 мг | 25.4% | 13.6% | 394 г |
Сера, S | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.2% | 1260 г |
Фосфор, P | 624.6 мг | 800 мг | 78.1% | 41.8% | 128 г |
Хлор, Cl | 58.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3940 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.044 мг | 18 мг | 22.5% | 12.1% | 445 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
Кобальт, Co | 3.742 мкг | 10 мкг | 37.4% | 20% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.4589 мг | 2 мг | 22.9% | 12.3% | 436 г |
Медь, Cu | 95.88 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.1% | 1043 г |
Молибден, Mo | 2.245 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3118 г |
Селен, Se | 13.278 мкг | 55 мкг | 24.1% | 12.9% | 414 г |
Фтор, F | 20.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19436 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.9993 мг | 12 мг | 8.3% | 4.4% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.6% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 196.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.144 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.3 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|