Рецепт Овсянка в твороге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в твороге

Творог мягкий 4,3% жирности	120 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Мед пчелиный	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в твороге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.9%	697 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.6%	1333 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	5.5%	1123 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.7%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3180 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.9%	1259 г
Витамин В4, холин	20.5 мг	500 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	7.6%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	13.981 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2861 г
Витамин В12, кобаламин	0.506 мкг	3 мкг	16.9%	10.5%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4747 г
Витамин Н, биотин	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	6.1%	1014 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.688 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8685 мг	20 мг	4.3%	2.7%	2303 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.08 мг	2500 мг	6%	3.7%	1666 г
Кальций, Ca	76.84 мг	1000 мг	7.7%	4.8%	1301 г
Магний, Mg	27.79 мг	400 мг	6.9%	4.3%	1439 г
Натрий, Na	271.46 мг	1300 мг	20.9%	12.9%	479 г
Сера, S	99.08 мг	1000 мг	9.9%	6.1%	1009 г
Фосфор, P	171.3 мг	800 мг	21.4%	13.3%	467 г
Хлор, Cl	13.08 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17584 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2839 г
Йод, I	36.04 мкг	150 мкг	24%	14.9%	416 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	5.1%	1221 г
Марганец, Mn	0.6121 мг	2 мг	30.6%	19%	327 г
Медь, Cu	98.41 мкг	1000 мкг	9.8%	6.1%	1016 г
Селен, Se	12.016 мкг	55 мкг	21.8%	13.5%	458 г
Фтор, F	38.96 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10267 г
Цинк, Zn	0.8475 мг	12 мг	7.1%	4.4%	1416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.523 г	~
Лейцин	0.966 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.379 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	2.337 г	~
Пролин	1.054 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.437 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.21 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Овсянка в твороге составляет 161,4 кКал.

Порция = 157 гр (253.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В ТВОРОГЕ

Овсянка в твороге богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 16,9 %, фосфором - 21,4 %, йодом - 24 %, марганцем - 30,6 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Овсянка в твороге

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка в твороге, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в твороге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе