Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 100 г |
Яичный порошок | 100 г |
Говядина 1 кат. | 600 г |
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая | 960 г |
Панировочные сухари с приправами | 20 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 321.9 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 523 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 6.9% | 450 г |
Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 14.7% | 211 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4431 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.5% | 1262 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 7% | 445 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 6% | 522 г |
Витамин В4, холин | 95.08 мг | 500 мг | 19% | 5.9% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 5.3% | 582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 4.3% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 9.418 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4247 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.267 мкг | 3 мкг | 42.2% | 13.1% | 237 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.4% | 2232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.798 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.7% | 1787 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1834 мг | 20 мг | 25.9% | 8% | 386 г |
Ниацин | 1.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.51 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.1% | 763 г |
Кальций, Ca | 87.36 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.7% | 1145 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 1.7% | 1860 г |
Натрий, Na | 228.49 мг | 1300 мг | 17.6% | 5.5% | 569 г |
Сера, S | 194.8 мг | 1000 мг | 19.5% | 6.1% | 513 г |
Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 8.9% | 348 г |
Хлор, Cl | 230.4 мг | 2300 мг | 10% | 3.1% | 998 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.5% | 2137 г |
Кобальт, Co | 4.528 мкг | 10 мкг | 45.3% | 14.1% | 221 г |
Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5935 г |
Медь, Cu | 105.55 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 3.3% | 947 г |
Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.4% | 1322 г |
Никель, Ni | 2.462 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.475 мкг | 55 мкг | 31.8% | 9.9% | 315 г |
Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11357 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
Цинк, Zn | 2.1544 мг | 12 мг | 18% | 5.6% | 557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
Валин | 0.947 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лейцин | 1.379 г | ~ | |||
Лизин | 1.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.772 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.954 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.548 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.822 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.789 г | ~ | |||
Серин | 0.839 г | ~ | |||
Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.197 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.9% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.722 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.2% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.725 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.915 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.329 г | min 16.8 г | 67.4% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 321,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 321.9 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 26.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|