Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" | 200 г |
Вода | 1100 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.2% | 1900 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.1% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.6% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.18 мкг | 400 мкг | 222222 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 1.146 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4914 мг | 20 мг | 2.5% | 3.4% | 4070 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.95 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.6% | 2943 г |
Кальций, Ca | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16287 г |
Магний, Mg | 2.47 мг | 400 мг | 0.6% | 0.8% | 16194 г |
Натрий, Na | 31.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 4080 г |
Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3162 г |
Фосфор, P | 4.4 мг | 800 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Хлор, Cl | 29.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7778 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.026 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Медь, Cu | 9.12 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10965 г |
Молибден, Mo | 2.257 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3101 г |
Селен, Se | 3.276 мкг | 55 мкг | 6% | 8.2% | 1679 г |
Фтор, F | 100.09 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.4% | 3996 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.0378 мг | 12 мг | 0.3% | 0.4% | 31746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйчным белком составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|