Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 184 г |
Кабачок | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 13% | 717 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.9% | 1057 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.1% | 1541 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2793 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 30.62 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 26.363 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.2% | 1517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 17.8% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 9% | 1042 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 3.106 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1610 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.3% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5314 мг | 20 мг | 12.7% | 11.9% | 790 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
Кальций, Ca | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 10% | 936 г |
Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 35.5% | 263 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2185 г |
Натрий, Na | 25.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5149 г |
Сера, S | 104.36 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.7% | 958 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 15.5% | 603 г |
Хлор, Cl | 89.97 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.6% | 2556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 4063 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 12.3% | 759 г |
Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2674 г |
Медь, Cu | 65.41 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
Молибден, Mo | 6.204 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.3% | 1128 г |
Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.28 мкг | 55 мкг | 31.4% | 29.4% | 318 г |
Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17369 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.3446 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.014 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 8.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% |
Энергетическая ценность Начинка из творога 1 составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|