Рецепт Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом

Сметана 20% жирности 30 г
Помидор (томат), парниковый 145 г
Огурец парниковый 95 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Салат Листовой Свежий 45 г
Лук зеленый (перо) 35 г
Укроп, свежий 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.9% 3294 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.6% 7300 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.2% 4000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 13.2% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.5 мкг 900 мкг 10.4% 34.2% 963 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 26% 1266 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 8.6% 3830 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 7.6% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 6.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 9.419 мкг 400 мкг 2.4% 7.9% 4247 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 3.9% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 15.94 мг 90 мг 17.7% 58.2% 565 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 3.3% 9804 г
Витамин Н, биотин 0.641 мкг 50 мкг 1.3% 4.3% 7800 г
Витамин К, филлохинон 23.2 мкг 120 мкг 19.3% 63.5% 517 г
Витамин РР, НЭ 0.4326 мг 20 мг 2.2% 7.2% 4623 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.93 мг 2500 мг 8.4% 27.6% 1197 г
Кальций, Ca 37.34 мг 1000 мг 3.7% 12.2% 2678 г
Кремний, Si 16.432 мг 30 мг 54.8% 180.3% 183 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 6.9% 4723 г
Натрий, Na 537.04 мг 1300 мг 41.3% 135.9% 242 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 4.9% 6897 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 13.5% 2469 г
Хлор, Cl 846.7 мг 2300 мг 36.8% 121.1% 272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.1 мкг ~
Бор, B 66.3 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 13.5% 2429 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3.6% 8929 г
Кобальт, Co 3.497 мкг 10 мкг 35% 115.1% 286 г
Литий, Li 11.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 24.3% 1343 г
Медь, Cu 73.62 мкг 1000 мкг 7.4% 24.3% 1358 г
Молибден, Mo 6.784 мкг 70 мкг 9.7% 31.9% 1032 г
Никель, Ni 5.315 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Рубидий, Rb 102.8 мкг ~
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 2% 17460 г
Стронций, Sr 3.74 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24691 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 19.4% 1701 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 6.3% 5352 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.01 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.108 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.996 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.525 г min 16.8 г 3.1% 10.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИД И ОГУРЦ ДОМ СМЕТ И ЛИСТОВЫМ САЛАТОМ ЛУКОМ И УКРОПОМ

Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,7 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 54,8 %, хлором - 36,8 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помид и огурц дом смет и листовым салатом луком и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты