Рецепт 16.06. Гороховый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 16.06. Гороховый суп
| Горох лущеный, крупа (Варка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 68 г |
| Морковь (Жарка) | 44 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 47 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.2 г |
| Чеснок | 6 г |
| Вода | 700 г |
| Масло Авокадо рафинированное для жарки и запекания | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "16.06. Гороховый суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.6% | 1382 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6% | 1514 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.7% | 667 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.4 мкг | 900 мкг | 19.8% | 18.1% | 504 г |
| бета Каротин | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 19.9% | 458 г |
| бета Криптоксантин | 0.607 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.505 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.775 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.232 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7304 мг | 20 мг | 8.7% | 8% | 1156 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.48 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Кальций, Ca | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2531 г |
| Кремний, Si | 24.949 мг | 30 мг | 83.2% | 76.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 6.9% | 1341 г |
| Натрий, Na | 197.63 мг | 1300 мг | 15.2% | 13.9% | 658 г |
| Сера, S | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.7% | 1969 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 8% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 319.81 мг | 2300 мг | 13.9% | 12.7% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 387.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 9.4% | 973 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 30.9% | 296 г |
| Литий, Li | 8.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 10.3% | 886 г |
| Медь, Cu | 172.65 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 15.8% | 579 г |
| Молибден, Mo | 24.019 мкг | 70 мкг | 34.3% | 31.4% | 291 г |
| Никель, Ni | 27.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.555 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9910 г |
| Стронций, Sr | 18.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169.77 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2356 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.9% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7227 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность 16.06. Гороховый суп составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 16.06. ГОРОХОВЫЙ СУП
16.06. Гороховый суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 83,2 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 11,3 %, медью - 17,3 %, молибденом - 34,3 %
Чем полезен 16.06. Гороховый суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудинка говядина
- Грудка с овощами в духовке
- Макароны с соусом из куриного фарша и томатов
- Салат свекольный с яйцом и сыром
- Хлеб тостовый на закваске
- Грибной
- Pita
- Перцы фаршированные соусом из куриного фарша и томатов
- Багетик французский Караван
- Фаршированные макароны 16.06
- Печеночная запеканка
- Перец фаршированный соусом из куриного фарша и томатами
- Хлеб бабушкин
- Кабачковый пирог
- Стрипсы куриные мои
- Рис с куриным филе и грибами
- Хлеб из пророщенные зерен пшеницы
- Запеканка к ужину 363 гр.
- Начинка с творогом и сахаром
- Картофельное пюре
- Овощное рагу
- манго сушеное
- Котлеты творожные
- Льняное масло "Алтайский лён"
- Полоски Ле Хрустье со вкусом карамели и тирамису
- Голень цыплёнка бройлера
- 16.06. Блин
- Риет из свежего тунца и каперсов
- хлеб губернский
- Лозанья с соусом бешамель
- Цикорий сухой подагра
- Куриная голень жареная
- Картофельное пюре с печенью
- Куриная голень с песто
- Паштет куриный
- Овсяноблин
- Цикорий с водой подагра
- Пюре картофельное 16.06.25
- Овощной салат с яйцом
- Соус томатный
- Булгур
- Кабачки с курицей
- кофе раф
- Йогурт 3%
- Фарш сборный
- Шуба без селедки
- Круассан с лососем
- Ньокки ди патате, De Cecco Картофельные клецки сухие
- Круассан с индейкой
- Соус Испанский
- Твор запеканка
- Марбелла (курица по-испански)
- Суп куриный
- Мятный творог
- Мой греческий
- Куриная печень тушеная Ника
- Хлеб на закваске с семенами
- Пирог с вишней
- Мука кокосовая (клетчатка 38гр.- углевод, с клетч. 438кк)
- Картофельное пюре Ника
- рисовая лапша Arroy d
- Сыр российский моя цена
- Сердечки номер 370 макароны Шебекинский
- Салат помидоры зелень со сметаной 20%
- Клубничное варенье
- Запек
- Йогурт домашний (на бактериях) с бананом и нектарингм
- Салат Цезарь
- Гречотто
- Пектиновое варенье из яблочного пюре
- Сендвич- ролл перекресток
- Онигири с кальмаром и соусом Том-ям
- Каннеллони с фаршем
- Тортик
- Перекус 3
- Салат
- Минтай, запечённый с сыром и помидорами
- Топ shake молочный коктейль
- Барбарис лимонад
- Miodowa
- Салат из морской капусты и корейской моркови с моцареллой
- Большой Латте
- До-до пицца гавайская
- Крабовые палочки имитация
- Рис органический отварной
- До-до пицца карбонара
- До-до пицца жульен
- Китайские леденцы на сорбите
- Салат с курицей и кукурузой
- Киш с курицей и брокколи
- Плюшки с сахаром
- FOOD Стейк из свинины, шея
- Салат с консервированным тунцом
- сырники замороженные
- Лапша с кальмаром
- Плюшки с маком
- Шуба без селедки
- Куриные рулеты со шпинатом
- Лепешки с творогом овсяно-кокосовые (259гр.)
- Шампиньоны в аэрогриле
Метки: Как приготовить 16.06. Гороховый суп, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16.06. Гороховый суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
