Рецепт Окунь запечённый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь запечённый с овощами

Окунь морской, все виды	447 г
Картофель (Запекание)	302 г
Кабачок (Запекание)	186 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	162 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	7 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Приправа для Рыбы [Kotanyi]	2 г
Сок лимонный	2 г
Чеснок (Запекание)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь запечённый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	15.3%	809 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4%	3111 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.5%	3532 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.3%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	4.9%	2479 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5682 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.7%	2195 г
Витамин В4, холин	33.07 мг	500 мг	6.6%	8.1%	1512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	10.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	17%	725 г
Витамин В9, фолаты	4.803 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8328 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	5.7%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	5.3%	2344 г
Витамин D, кальциферол	2.594 мкг	10 мкг	25.9%	32%	386 г
Витамин D3, холекальциферол	2.594 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	6.2%	1984 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.3789 мг	20 мг	6.9%	8.5%	1450 г
Ниацин	0.492 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.5 мг	2500 мг	13.8%	17%	724 г
Кальций, Ca	13.11 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7628 г
Кремний, Si	19.987 мг	30 мг	66.6%	82.2%	150 г
Магний, Mg	27.33 мг	400 мг	6.8%	8.4%	1464 г
Натрий, Na	115.8 мг	1300 мг	8.9%	11%	1123 г
Сера, S	97.55 мг	1000 мг	9.8%	12.1%	1025 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	17.5%	704 г
Хлор, Cl	148.65 мг	2300 мг	6.5%	8%	1547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	43.09 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	3.3%	3681 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9554 г
Кобальт, Co	2.224 мкг	10 мкг	22.2%	27.4%	450 г
Литий, Li	25.883 мкг	~
Марганец, Mn	0.1035 мг	2 мг	5.2%	6.4%	1932 г
Медь, Cu	70.12 мкг	1000 мкг	7%	8.6%	1426 г
Молибден, Mo	3.996 мкг	70 мкг	5.7%	7%	1752 г
Никель, Ni	3.515 мкг	~
Рубидий, Rb	166.8 мкг	~
Селен, Se	17.116 мкг	55 мкг	31.1%	38.4%	321 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	12.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33003 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	9.4%	1316 г
Цинк, Zn	0.3533 мг	12 мг	2.9%	3.6%	3397 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.42 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.827 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.953 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.357 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.37 г	от 0.9 до 3.7 г	41.1%	50.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.489 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	1.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.369 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.201 г	~

Энергетическая ценность Окунь запечённый с овощами составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ОВОЩАМИ

Окунь запечённый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином D - 25,9 %, калием - 13,8 %, кремнием - 66,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Окунь запечённый с овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь запечённый с овощами, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь запечённый с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе