Рецепт Пшённая каша 250г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшённая каша 250г
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 550 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша 250г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5% | 1520 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 8.4% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.4% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.184 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 3.323 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7258 мг | 20 мг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.34 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2077 г |
| Кальций, Ca | 51.55 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1940 г |
| Кремний, Si | 26.175 мг | 30 мг | 87.3% | 65.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 34.1 мг | 400 мг | 8.5% | 6.4% | 1173 г |
| Натрий, Na | 20.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6407 г |
| Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2690 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 10.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 41.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 23.8% | 315 г |
| Литий, Li | 2.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3257 мг | 2 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
| Медь, Cu | 133.16 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10% | 751 г |
| Молибден, Mo | 9.271 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.9% | 755 г |
| Никель, Ni | 3.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.11 мкг | 55 мкг | 2% | 1.5% | 4955 г |
| Стронций, Sr | 47.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4287 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.7139 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1681 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённая каша 250г составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША 250Г
Пшённая каша 250г богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 87,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,3 %, молибденом - 13,2 %
Чем полезен Пшённая каша 250г
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком и сиропом
- Сгущенное молоко вареное с сахаром Алексеевское
- Grekos High Protein
- Курица в сливках
- Суп гороховый
- Хлеб
- Шампиньоны вар
- Куриная грудка
- Хот доги острые
- Котлеты домашние
- Салат зелёный с тунцом
- Лепешка Дюкана
- Греча с печенкой
- Тушеная говядина с картофелем
- Суп грибной на говяжьем будьоне
- Рис в соевом соусе
- Камбала с брокколи и картошкой
- Кабачковые вафли
- Мороженое МИШКА на севере
- Оливье
- Вишневый пирог
- Кальцоне с томатом и сыром
- Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком
- Геркулесовая каша
- Рулька свиная запеченая с морковью
- Рулька с морковью
- РИС ИЮНЬ
- 06/15/25 овочі тушения на воді
- Макароны "Столичная Мельница" (Innovacio_pv)
- Сырники 2%
- Мармелад злючки-змеючки mix bar
- Соломка uno моя
- Заварные пирожные со сливочным кремом
- Куриные тефтели с рисом
- Куриное филе в листах 16.06.2025
- Макароны с творогом и яйцом
- Огурцы малосольные
- Сырок творожный глазированный на венской вафле
- херня ананасовая с кусочками
- Гречка-нут
- Сыр Аристократ
- СЫР ,,СЫРнЫЙ АРИСТОКРАТ,,
- Сырок-мороженка
- ✔️ Печенье овсяное " Avižiniai "
- Курица запеченая с сыром и томатами под
- драйн эффект
- Йогурт с семенами
- Курица с кабачоком
- Салат с овощами
- Соус смет.с огур.
- Пирожное протеиновое Тирамису Протеин Рекс 40гр
- Казеиновый коктейль на водомолоке
- Зефир дом
- Калина с сахаром
- Бульон из индейки
- Котлеты куриные деревенские
- Филе бедра индейки под сырно сметанной шапкой
- green wave 360 тапиока цельн.
- Творожная запеканка с изюмом 16.06.
- Конфитюр перечный
- Ленивые голубцы куриные
- Мехико Бургер
- Томатная паста
- Французская булочка с вишней
- Дубайский шоколад
- Рис отварной на воде
- Салат
- Котлеты минтай
- Кобастер
- Колбаски куриные рубленные с пряными травами *
- Филе грудки курицы хорошее дело
- Рыбные котлеты
- Суп рисовый
- Смесь семян
- Печень 470гр
- Сидр
- Мороженое Oreo
- Комбуча домашняя (Innovacio_pv)
- Картофель тушёный с индейкой
- Ну ну протеиновый йогурт
- Гречишный хлеб на закваске ЛМ
- Индейка с лисичками в сметанном соусе
- Креветка магаданская вяленая
- Грудинка говядина приготовленная
- Пирог с манго
- Печень с сердцем
- Салат овощной польский
- Соус по казачьи
- Сидр малиновый
- Мохито
- Котлеты капустные в духовке
- 2025_06_15 !картошка
- Тунисский пряник со сгущёнкой
- Конвертики с капустой и грибами
- Куриная грудка жареная в муке
- Балык свиной
- Каша гречнево-гутовая
- Блинчики кефирные
- Картошка польская
- Картошечка с селёдкой
Метки: Как приготовить Пшённая каша 250г, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша 250г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
