Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо тост

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	2 slice regular
Сыр Творожный Сливочный	30 г
Авокадо Хасс	250 г
Яйцо куриное, пашот	2 С2
Форель Слабой Соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.2 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.6%	1000 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.8%	434 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.3%	2355 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.3%	769 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.7%	3387 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	1.7%	3226 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Криптоксантин	1.572 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.6%	2195 г
Витамин В4, холин	43.91 мг	500 мг	8.8%	4.9%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3.4%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.45 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2974 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.349 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6696 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.253 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.4715 мг	20 мг	2.4%	1.3%	4242 г
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.31 мг	2500 мг	2%	1.1%	4969 г
Кальций, Ca	21.41 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4671 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Натрий, Na	103.45 мг	1300 мг	8%	4.5%	1257 г
Сера, S	37.07 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2698 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	4.2%	1327 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	1.8%	3046 г
Марганец, Mn	0.2356 мг	2 мг	11.8%	6.6%	849 г
Медь, Cu	44.75 мкг	1000 мкг	4.5%	2.5%	2235 г
Селен, Se	9.097 мкг	55 мкг	16.5%	9.2%	605 г
Фтор, F	0.19 мкг	4000 мкг			2105263 г
Цинк, Zn	0.4192 мг	12 мг	3.5%	2%	2863 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.503 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.827 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.723 г	min 16.8 г	4.3%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 179,2 кКал.

Порция = 458 гр (820.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ

Авокадо тост богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,8 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Авокадо тост

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо тост, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Тефтели из говядины с гречкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе