Рецепт Салат зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный

Салат (латук)	100 г
Огурцы	100 г
Томаты	100 г
Лук Зелёный	10 г
Укроп Свежий	10 г
Подсолнечно-Оливковое Масло Рафинированное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.4 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5198 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.3%	6909 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	9.3%	3294 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4%	7552 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.2%	5000 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	12.7%	2431 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	30.9%	1002 г
бета Каротин	0.538 мг	5 мг	10.8%	33.3%	929 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	1.9%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.3%	7200 г
Витамин В4, холин	4.18 мг	500 мг	0.8%	2.5%	11962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	1.9%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	8.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	14.769 мкг	400 мкг	3.7%	11.4%	2708 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	15.7%	1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	4.3%	6977 г
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	1.2%	23256 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	100%	308 г
Витамин РР, НЭ	0.2769 мг	20 мг	1.4%	4.3%	7223 г
Ниацин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.58 мг	2500 мг	2.9%	9%	3444 г
Кальций, Ca	23.69 мг	1000 мг	2.4%	7.4%	4221 г
Кремний, Si	2.523 мг	30 мг	8.4%	25.9%	1189 г
Магний, Mg	12.31 мг	400 мг	3.1%	9.6%	3249 г
Натрий, Na	2.46 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	52846 г
Сера, S	4.92 мг	1000 мг	0.5%	1.5%	20325 г
Фосфор, P	10.5 мг	800 мг	1.3%	4%	7619 г
Хлор, Cl	15.38 мг	2300 мг	0.7%	2.2%	14954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.4 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	52.31 мкг	~
Железо, Fe	0.185 мг	18 мг	1%	3.1%	9730 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	4.9%	6098 г
Кобальт, Co	1.231 мкг	10 мкг	12.3%	38%	812 г
Литий, Li	12.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.0923 мг	2 мг	4.6%	14.2%	2167 г
Медь, Cu	36.92 мкг	1000 мкг	3.7%	11.4%	2709 г
Молибден, Mo	2.769 мкг	70 мкг	4%	12.3%	2528 г
Никель, Ni	1.538 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.9%	29730 г
Стронций, Sr	2.43 мкг	~
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	46404 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	5.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.0831 мг	12 мг	0.7%	2.2%	14440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.007 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.006 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 32,4 кКал.

Порция = 163 гр (52.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.4 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ

Салат зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32,4 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Салат зелёный

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Маффины с грушей

Автор Москвичева Юлия

136.5

10.9

11.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе