Рецепт Творожно-маковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-маковая запеканка

Творог 5%	200 г
Яйцо куриное	2 С2
Яблоко	2 Штука диаметр 5 см
Мак, семена	20 г
Мёд Цветочный Натуральный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-маковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	11.1%	792 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.6%	1018 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.3%	3842 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	4.1%	2148 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	1.485 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.5%	928 г
Витамин В4, холин	66.58 мг	500 мг	13.3%	11.7%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.7%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	28.371 мкг	400 мкг	7.1%	6.2%	1410 г
Витамин В12, кобаламин	0.691 мкг	3 мкг	23%	20.2%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.33 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4144 г
бета Токоферол	0.344 мг	~
гамма Токоферол	0.446 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.245 мкг	50 мкг	6.5%	5.7%	1541 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.806 мг	20 мг	9%	7.9%	1107 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.77 мг	2500 мг	8.1%	7.1%	1239 г
Кальций, Ca	142.1 мг	1000 мг	14.2%	12.5%	704 г
Кремний, Si	0.742 мг	30 мг	2.5%	2.2%	4043 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	6.4%	1374 г
Натрий, Na	51.05 мг	1300 мг	3.9%	3.4%	2547 г
Сера, S	29.99 мг	1000 мг	3%	2.6%	3334 г
Фосфор, P	163.3 мг	800 мг	20.4%	17.9%	490 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	90.9 мкг	~
Ванадий, V	1.48 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	8.2%	1076 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20270 г
Кобальт, Co	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	3.3%	2695 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	13.1%	670 г
Медь, Cu	119.79 мкг	1000 мкг	12%	10.5%	835 г
Молибден, Mo	2.227 мкг	70 мкг	3.2%	2.8%	3143 г
Никель, Ni	6.309 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	5.732 мкг	55 мкг	10.4%	9.1%	960 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	3.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	126984 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3378 г
Цинк, Zn	0.5942 мг	12 мг	5%	4.4%	2020 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3%
Омега-6 жирные кислоты	1.477 г	от 4.7 до 16.8 г	31.4%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.196 мг	~
Стигмастерол	0.289 мг	~
бета Ситостерол	4.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.935 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.801 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.493 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.423 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.253 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творожно-маковая запеканка составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-маковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B12 - 23 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 14,9 %, медью - 12 %

Чем полезен Творожно-маковая запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-маковая запеканка, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-маковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе