Калорийность Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	13.4%	380 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	11.8%	431 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3398 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.96 мг	5 мг	19.2%	9.7%	521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.656 мг	2 мг	32.8%	16.6%	305 г
Витамин В9, фолаты	4.535 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8820 г
Витамин В12, кобаламин	11.566 мкг	3 мкг	385.5%	195.7%	26 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3074 г
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19841 г
Витамин РР, НЭ	3.9703 мг	20 мг	19.9%	10.1%	504 г
Ниацин	3.97 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.66 мг	2500 мг	15.7%	8%	638 г
Кальций, Ca	86.86 мг	1000 мг	8.7%	4.4%	1151 г
Магний, Mg	42.51 мг	400 мг	10.6%	5.4%	941 г
Натрий, Na	132.8 мг	1300 мг	10.2%	5.2%	979 г
Сера, S	210.29 мг	1000 мг	21%	10.7%	476 г
Фосфор, P	310.4 мг	800 мг	38.8%	19.7%	258 г
Хлор, Cl	156.57 мг	2300 мг	6.8%	3.5%	1469 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.549 мг	18 мг	14.2%	7.2%	706 г
Йод, I	17.6 мкг	150 мкг	11.7%	5.9%	852 г
Кобальт, Co	31.2 мкг	10 мкг	312%	158.4%	32 г
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Медь, Cu	198.06 мкг	1000 мкг	19.8%	10.1%	505 г
Молибден, Mo	4.16 мкг	70 мкг	5.9%	3%	1683 г
Никель, Ni	8.32 мкг	~
Фтор, F	447.2 мкг	4000 мкг	11.2%	5.7%	894 г
Хром, Cr	57.2 мкг	50 мкг	114.4%	58.1%	87 г
Цинк, Zn	0.8567 мг	12 мг	7.1%	3.6%	1401 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.211 г	~
Валин	0.971 г	~
Гистидин*	1.086 г	~
Изолейцин	0.983 г	~
Лейцин	1.646 г	~
Лизин	2.72 г	~
Метионин	0.891 г	~
Метионин + Цистеин	1.234 г	~
Треонин	1.109 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	1.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.886 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.04 г	~
Аспарагиновая кислота	2.171 г	~
Глицин	1.394 г	~
Глутаминовая кислота	2.617 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	0.983 г	~
Тирозин	0.823 г	~
Цистеин	0.343 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.698 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.32 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.312 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	1.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.824 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.601 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.372 г	min 16.8 г	26%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.252 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.706 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.981 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.046 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.117 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.2 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.141 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.269 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.25 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.101 г	~

Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт) составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	20 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА ТИХООКЕАНСКАЯ (ИВАСИ) НАТУРАЛЬНАЯ, КОНСЕРВЫ (ПРОДУКТ)

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 32,8 %, витамином B12 - 385,5 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 15,7 %, фосфором - 38,8 %, железом - 14,2 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 312 %, медью - 19,8 %, фтором - 11,2 %, хромом - 114,4 %

Чем полезен Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт) калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт), калории, нутриенты, полезные свойства Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная, консервы (Продукт)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Помидор с зелёным творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе