Рецепт Салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец
| Тунец для салата в собственном соку | 160 г |
| Кукуруза консервированная без сахара | 200 г |
| Красный лук | 72 г |
| Корнишоны маринованные | 110 г |
| Йогурт греческий | 120 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.7% | 1013 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2765 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.2% | 1775 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 48.18 мг | 500 мг | 9.6% | 12.3% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.344 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 2.6% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 3.877 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10% | 1290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3587 мг | 20 мг | 16.8% | 21.6% | 595 г |
| Ниацин | 1.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.24 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.4% | 2376 г |
| Кальций, Ca | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 4.5% | 2894 г |
| Натрий, Na | 333.33 мг | 1300 мг | 25.6% | 32.9% | 390 г |
| Сера, S | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.9% | 1307 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 15.8% | 812 г |
| Хлор, Cl | 290.85 мг | 2300 мг | 12.6% | 16.2% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 7.1% | 1827 г |
| Йод, I | 13.34 мкг | 150 мкг | 8.9% | 11.4% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 9.52 мкг | 10 мкг | 95.2% | 122.2% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
| Медь, Cu | 39.89 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.1% | 2507 г |
| Молибден, Mo | 1.912 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.5% | 3661 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.127 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14.2% | 898 г |
| Фтор, F | 200.58 мкг | 4000 мкг | 5% | 6.4% | 1994 г |
| Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 45.8% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.62 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ
Салат тунец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,8 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 95,2 %, селеном - 11,1 %, хромом - 35,7 %
Чем полезен Салат тунец
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные лепешки
- Сырный суп
- тефтели изкурицы
- MR BALI HAI (CREME DE CASIS version)
- лепешка круглая
- Яичница со шпинатом
- Желе фруктовое
- Курица вареная Lezita
- Фарш для котлет
- Хлебцы клюквеннын
- Греческий салат
- Цв. Капуста вареная
- Шашлычная приправа с солью
- Глазунья
- Салат с томатами и баклажанами
- Чипсы кукурузные «Начос с солью»
- Грудинка
- ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
- Паштет из говяжьей печени
- Салат, оливье с куриной грудкой
- Сидр арбуз
- Хачапури из тёртого картофеля
- Курица в сметане
- Они гири с тунцом
- Сырники ПП
- Сырники домашние без сахара
- Куриные котлеты с кабачками
- Салат 17.06.25
- Конфеты
- Доширак со вкусом говядины
- Клубнично-имбирный лимонад без сахара
- Филе минтая с луком и морковью
- Суши снежный краб
- Пирог с горбушей
- Рамен с добавками
- Marshmallow party MIX
- Макароны рожок по флотски 187.7кк
- Скир 0,1% skyr
- Витамин B9 Витаниум
- Конфеты
- Синабон
- Салат греческий
- Кабачковые оладьи
- Суп куриный с лапшой
- Кабачковые вафли
- Мука живая пшеничная цельнозерновая ООО Родина
- Смузи
- Пирог капустный
- Манная
- Makaron 4-jajeczny Tradycyjny z Ludwina
- Рисовая каша
- Протеиновое печенье
- Салат зелёный Vitale
- Макароны с куриными котлетами и салатом
- Мороженое Сендвич шок
- Хлебцы
- Rosół z kury z pietruszką i lubczykiem
- Горбуша под овощами с гороховым пюре
- Салат с куриной печенью
- Cachopo de pollo
- Рубленные котлеты от Ани
- Сырники домашние без сахара с люпиновой мукой
- Куриная запеканка с брокколи и овощами 16.05
- Паштет из тунца
- Бпокколи в сливочном соусе
- Оладьи из печени с сметанным соусом
- Кексы из овсянки
- Мисо-суп
- Оладьи с кабачка
- Ветчина экз
- Крабсбургер
- Свинина экз
- Яйца куриные Терешки
- Творожная запеканка в СВЧ (Творог 6.4% с рожками
- Blue Lassi
- Кубанская лакомка крем-Брюле коровка из кореновки
- Курица с помидором
- Вареники с картофелем и грибами
- Твороожная запеканка
- Креветки на шпажка с брынзой и черри с тушеными овощами
- Гуляш
- Суп1
- Чечевичный суп
- Курица с картофель 1
- Чеснок сушеный Рестория
- Салат Вальдорфский курица, сельдерей, яблоко
- Тирамису безлактозный
- Пюре
- Овсяноблин
- Кабачковые оладьи
- Асфальт
- Кефирный коктейль с клубникой
- Салат из огурцов пекинки и петрушки
- Ролл куриный
- Кофе Капучино домашний 1:1
- Плов в утятнице
- Сельдь
- Карась жареный
- Балык свиной
- ✔️ Помидоры Черри " Nightingale farms "
Метки: Как приготовить Салат тунец, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
