Рецепт Запеканка мясная с кабачком и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка мясная с кабачком и овощами

Фарш	500 г
Кабачок (Запекание)	800 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Подсолнечное масло	17 г
Базилик, свежий	10 г
Укроп	15 г
Морковь (Запекание)	100 г
Чеснок	12 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Сахар песок	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка мясная с кабачком и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.3 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1128 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.4%	1056 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	13.9%	483 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.1%	5763 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.2%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176 мкг	900 мкг	19.6%	13.1%	511 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.612 мкг	~
бета Каротин	0.901 мг	5 мг	18%	12.1%	555 г
бета Криптоксантин	6.668 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.5%	2687 г
Витамин В4, холин	24.07 мг	500 мг	4.8%	3.2%	2077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	5.923 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6753 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	3.9%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	3.2%	2072 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.829 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2734 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.0183 мг	20 мг	5.1%	3.4%	1964 г
Ниацин	0.387 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.53 мг	2500 мг	6.5%	4.4%	1529 г
Кальций, Ca	64.28 мг	1000 мг	6.4%	4.3%	1556 г
Кремний, Si	16.209 мг	30 мг	54%	36.2%	185 г
Магний, Mg	12.44 мг	400 мг	3.1%	2.1%	3215 г
Натрий, Na	148.27 мг	1300 мг	11.4%	7.6%	877 г
Сера, S	31.61 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3164 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	4.5%	1493 г
Хлор, Cl	226.93 мг	2300 мг	9.9%	6.6%	1014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.6 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	9.51 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	2.2%	3025 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7732 г
Кобальт, Co	1.874 мкг	10 мкг	18.7%	12.5%	534 г
Литий, Li	0.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	4%	1704 г
Медь, Cu	49.92 мкг	1000 мкг	5%	3.3%	2003 г
Молибден, Mo	3.452 мкг	70 мкг	4.9%	3.3%	2028 г
Никель, Ni	1.266 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	3.097 мкг	55 мкг	5.6%	3.8%	1776 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35430 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3247 г
Цинк, Zn	0.4955 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.79 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.887 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
бета Ситостерол	2.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.157 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.882 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.812 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеканка мясная с кабачком и овощами составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСНАЯ С КАБАЧКОМ И ОВОЩАМИ

Запеканка мясная с кабачком и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 18 %, кремнием - 54 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Запеканка мясная с кабачком и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка мясная с кабачком и овощами, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка мясная с кабачком и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе