Рецепт Боул с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа

Киноа, приготовленная	70 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Грецкий орех	10 г
Руккола	25 г
Авокадо	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.2%	2714 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12%	727 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.9%	3042 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.6%	690 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	3.9%	2217 г
альфа Каротин	4.615 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.5%	1577 г
бета Криптоксантин	5.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	408.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4%	2169 г
Витамин В4, холин	14.35 мг	500 мг	2.9%	2.5%	3484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	7.6%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	6.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	42.058 мкг	400 мкг	10.5%	9.1%	951 г
Витамин C, аскорбиновая	10.32 мг	90 мг	11.5%	10%	872 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	6.3%	1369 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.384 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9921 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	14.7%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.8514 мг	20 мг	4.3%	3.7%	2349 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.19 мг	2500 мг	11%	9.5%	905 г
Кальций, Ca	32.83 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3046 г
Кремний, Si	13.654 мг	30 мг	45.5%	39.5%	220 г
Магний, Mg	38.48 мг	400 мг	9.6%	8.3%	1040 г
Натрий, Na	8.25 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15758 г
Сера, S	25.58 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3909 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	8.8%	978 г
Хлор, Cl	16.73 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Кобальт, Co	1.627 мкг	10 мкг	16.3%	14.1%	615 г
Литий, Li	5.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.3627 мг	2 мг	18.1%	15.7%	551 г
Медь, Cu	156.19 мкг	1000 мкг	15.6%	13.5%	640 г
Молибден, Mo	1.69 мкг	70 мкг	2.4%	2.1%	4142 г
Никель, Ni	9.81 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	1.183 мкг	55 мкг	2.2%	1.9%	4649 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	34.81 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11491 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	3.7%	2336 г
Цинк, Zn	0.6404 мг	12 мг	5.3%	4.6%	1874 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.354 г	от 0.9 до 3.7 г	39.3%	34.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.136 г	от 4.7 до 16.8 г	45.4%	39.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.385 мг	~
бета Ситостерол	16.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.033 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.883 г	min 16.8 г	23.1%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.478 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.336 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа составляет 115,3 кКал.

Порция = 260 гр (299.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА

Боул с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 17 %, калием - 11 %, кремнием - 45,5 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 18,1 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Боул с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе