Рецепт Морковное печенье с курагой и кокосом пример. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковное печенье с курагой и кокосом пример

Морковь (Запекание)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Мука из зеленой гречки Образ Жизни Алтая	30 г
Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл]	30 г
кокосовая стружка	10 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковное печенье с курагой и кокосом пример".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.8%	950 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	8.6%	528 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	4.7%	969 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	14.7%	308 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	1%	4648 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	672.3 мкг	900 мкг	74.7%	33.9%	134 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	3.568 мг	5 мг	71.4%	32.4%	140 г
бета Криптоксантин	1.843 мкг	~
Ликопин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.4%	1017 г
Витамин В4, холин	52.69 мг	500 мг	10.5%	4.8%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	4.9%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.627 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7109 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.6%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.5%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	1.9%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	2.5%	1818 г
гамма Токоферол	0.149 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.147 мкг	50 мкг	12.3%	5.6%	813 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.8%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.7402 мг	20 мг	8.7%	3.9%	1149 г
Ниацин	0.606 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.7 мг	2500 мг	17.6%	8%	569 г
Кальций, Ca	157.76 мг	1000 мг	15.8%	7.2%	634 г
Кремний, Si	8.702 мг	30 мг	29%	13.2%	345 г
Магний, Mg	37.29 мг	400 мг	9.3%	4.2%	1073 г
Натрий, Na	51.49 мг	1300 мг	4%	1.8%	2525 г
Сера, S	50 мг	1000 мг	5%	2.3%	2000 г
Фосфор, P	218.2 мг	800 мг	27.3%	12.4%	367 г
Хлор, Cl	92.51 мг	2300 мг	4%	1.8%	2486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.2 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	30.12 мкг	~
Железо, Fe	1.397 мг	18 мг	7.8%	3.5%	1288 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	2.1%	2149 г
Кобальт, Co	3.443 мкг	10 мкг	34.4%	15.6%	290 г
Литий, Li	2.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.6485 мг	2 мг	32.4%	14.7%	308 г
Медь, Cu	109.8 мкг	1000 мкг	11%	5%	911 г
Молибден, Mo	9.251 мкг	70 мкг	13.2%	6%	757 г
Никель, Ni	9.737 мкг	~
Олово, Sn	5.24 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	7.468 мкг	55 мкг	13.6%	6.2%	736 г
Стронций, Sr	9.21 мкг	~
Фтор, F	39.1 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10230 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	5.9%	761 г
Цинк, Zn	0.7855 мг	12 мг	6.5%	2.9%	1528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.56 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.24 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.214 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.455 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.722 г	min 16.8 г	16.2%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Морковное печенье с курагой и кокосом пример составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КУРАГОЙ И КОКОСОМ ПРИМЕР

Морковное печенье с курагой и кокосом пример богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,7 %, бэта-каротином - 71,4 %, витамином H - 12,3 %, калием - 17,6 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 29 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 34,4 %, марганцем - 32,4 %, медью - 11 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 13,6 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Морковное печенье с курагой и кокосом пример

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковное печенье с курагой и кокосом пример, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковное печенье с курагой и кокосом пример, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Яблочный пирог Корнуэльский

Омлет сырно- кобачковый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе