Рецепт Соус Дзадзики (греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Дзадзики (греческий)

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50 г
Сок лимонный	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Дзадзики (греческий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	14.8%	1188 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.7%	4667 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4%	4380 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.7%	2640 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	19.9%	885 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	10.9%	1618 г
Лютеин + Зеаксантин	0.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	14.8%	1192 г
Витамин В4, холин	12.45 мг	500 мг	2.5%	4.4%	4016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	13.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	11.087 мкг	400 мкг	2.8%	4.9%	3608 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	17.2%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	18.5%	955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	2.1%	8523 г
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	18051 г
Витамин К, филлохинон	52.9 мкг	120 мкг	44.1%	77.5%	227 г
Витамин РР, НЭ	0.4102 мг	20 мг	2.1%	3.7%	4876 г
Ниацин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.06 мг	2500 мг	6.9%	12.1%	1453 г
Кальций, Ca	96.7 мг	1000 мг	9.7%	17%	1034 г
Кремний, Si	15.565 мг	30 мг	51.9%	91.2%	193 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	7.2%	2436 г
Натрий, Na	25.35 мг	1300 мг	2%	3.5%	5128 г
Сера, S	63.17 мг	1000 мг	6.3%	11.1%	1583 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	22%	798 г
Хлор, Cl	14.49 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	15873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	3.7%	4878 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	10791 г
Кобальт, Co	0.932 мкг	10 мкг	9.3%	16.3%	1073 г
Литий, Li	0.795 мкг	~
Марганец, Mn	0.1344 мг	2 мг	6.7%	11.8%	1488 г
Медь, Cu	55.07 мкг	1000 мкг	5.5%	9.7%	1816 г
Молибден, Mo	1.725 мкг	70 мкг	2.5%	4.4%	4058 г
Никель, Ni	1.272 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	7.881 мкг	55 мкг	14.3%	25.1%	698 г
Стронций, Sr	2.89 мкг	~
Фтор, F	12.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32814 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	15.5%	1142 г
Цинк, Zn	0.5079 мг	12 мг	4.2%	7.4%	2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.718 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.275 г	min 16.8 г	1.6%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.241 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соус Дзадзики (греческий) составляет 56,9 кКал.

Порция = 177 гр (100.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЗАДЗИКИ (ГРЕЧЕСКИЙ)

Соус Дзадзики (греческий) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином K - 44,1 %, кремнием - 51,9 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Соус Дзадзики (греческий)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Дзадзики (греческий), калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Дзадзики (греческий), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе