Рецепт Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия

Бульон рыбный	200 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	30 г
Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Шафран	1.5 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Соль йодированная и фторированная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.4 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2934 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.8%	1617 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.8%	6222 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	5.7%	3000 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7%	2500 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	6.3%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	5.9%	2932 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	4.4%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	10.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.6%	3103 г
Витамин В4, холин	21.35 мг	500 мг	4.3%	7.5%	2342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	9.4%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	27.202 мкг	400 мкг	6.8%	11.8%	1470 г
Витамин В12, кобаламин	2.805 мкг	3 мкг	93.5%	162.9%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	5.1%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	5.1%	3417 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.349 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	14327 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7215 мг	20 мг	8.6%	15%	1162 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.8 мг	2500 мг	7%	12.2%	1430 г
Кальций, Ca	30.64 мг	1000 мг	3.1%	5.4%	3264 г
Кремний, Si	1.708 мг	30 мг	5.7%	9.9%	1756 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	7.3%	2397 г
Натрий, Na	1530.79 мг	1300 мг	117.8%	205.2%	85 г
Сера, S	54.58 мг	1000 мг	5.5%	9.6%	1832 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	17.4%	1004 г
Хлор, Cl	2232.08 мг	2300 мг	97%	169%	103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.1 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	11.7%	1490 г
Йод, I	9.94 мкг	150 мкг	6.6%	11.5%	1509 г
Кобальт, Co	3.191 мкг	10 мкг	31.9%	55.6%	313 г
Литий, Li	4.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.5393 мг	2 мг	27%	47%	371 г
Медь, Cu	114.19 мкг	1000 мкг	11.4%	19.9%	876 г
Молибден, Mo	1.747 мкг	70 мкг	2.5%	4.4%	4007 г
Никель, Ni	2.922 мкг	~
Рубидий, Rb	96.4 мкг	~
Селен, Se	12.145 мкг	55 мкг	22.1%	38.5%	453 г
Фтор, F	93.45 мкг	4000 мкг	2.3%	4%	4280 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	8.4%	2101 г
Цинк, Zn	0.6138 мг	12 мг	5.1%	8.9%	1955 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.199 г	min 16.8 г	1.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия составляет 57,4 кКал.

Порция = 297 гр (170.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ARROZ DE MARISCO (СУП С МОРЕПРОДУКТАМИ) ПОРТУГАЛИЯ

Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 93,5 %, хлором - 97 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 27 %, медью - 11,4 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Помидор с зелёным творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе