Войти

Рецепт Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 17 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 277 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 165 г
Морковь 116 г
Картофель 0 г
Вода водопроводная питьевая 225 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности 0 г
Фасоль стручковая 111 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой 160 г
Сметана 40% жирности 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.4% 2111 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.7% 1167 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.2% 6257 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.2% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.2 мкг 900 мкг 27.1% 37% 369 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 2.687 мкг ~
бета Каротин 1.272 мг 5 мг 25.4% 34.7% 393 г
бета Криптоксантин 0.134 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 157.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Витамин В4, холин 18.11 мг 500 мг 3.6% 4.9% 2761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.1% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 33.638 мкг 400 мкг 8.4% 11.5% 1189 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 6.7% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 22.1 мг 90 мг 24.6% 33.6% 407 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4777 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.392 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12755 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 19.3% 710 г
Витамин РР, НЭ 0.9915 мг 20 мг 5% 6.8% 2017 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.54 мг 2500 мг 5.5% 7.5% 1818 г
Кальций, Ca 74.66 мг 1000 мг 7.5% 10.2% 1339 г
Кремний, Si 2.362 мг 30 мг 7.9% 10.8% 1270 г
Магний, Mg 16.14 мг 400 мг 4% 5.5% 2478 г
Натрий, Na 179.36 мг 1300 мг 13.8% 18.9% 725 г
Сера, S 35.24 мг 1000 мг 3.5% 4.8% 2838 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 11.5% 1196 г
Хлор, Cl 218.81 мг 2300 мг 9.5% 13% 1051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 9.35 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4.6% 2936 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.3% 4237 г
Литий, Li 0.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.161 мг 2 мг 8.1% 11.1% 1242 г
Медь, Cu 47.74 мкг 1000 мкг 4.8% 6.6% 2095 г
Молибден, Mo 2.337 мкг 70 мкг 3.3% 4.5% 2995 г
Никель, Ni 0.567 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 0.631 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8716 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 20.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19550 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Цинк, Zn 0.5963 мг 12 мг 5% 6.8% 2012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.086 г от 0.9 до 3.7 г 9.6% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.195 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.93 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.131 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.311 г min 16.8 г 7.8% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.327 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ ИЗ ЗАМОРОЖЕННЫХ

Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 14,1 %

Чем полезен Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушенные с адыгейским сыром из замороженных, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп овощной с куриной грудкой
Автор Марина
20.6
1.8
0.8
1.5
15
0 0
Овсяноблин с сыром и зеленью
Автор Олеся
210.6
13.2
11.1
14.2
7
1 2
«Мой » мусс с хурмой
Автор Татьяна. Путь к себе
76.6
1.9
1.6
12.7
8
5 4
Интересные блоги
Ирина
20-04-2026
Стоит ли идти в зал?
Всем доброго времени суток! Я в раздумьях. Мне 48 ...
12 152
Катерина
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
5 90
Ирина Макс
22-04-2026
Дневник тренировок за 22.04.2026
Сегодняшний рациончик. :) Если Вы заметили, калори...
15 70
Лучшие рационы
Олька
2026-04-13
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 88%
Галина
2026-04-18
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%
Любовь
2026-04-06
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 95%