Рецепт Яблочно- банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно- банановые вафли

Банан	65 г
Яйцо	113 г
Мука живая пшеничная цельнозерновая ООО Родина	120 г
Разрыхлитель	5 г
Масло подсолнечное / Золотая семечка	1 г
Яблоко сезонное	425 г
Кефир 3,2% Романов луг	360 г

Способ приготовления

ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Яблоки - 400г; ✅Банан - 60г; ✅Яйца - 2шт; ✅Мука ц/з рисовая - 120г; ✅Кефир 2.5% - 360г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Яблоко натираем на терке, банан разминаем вилкой, перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем вафли в вафельнице/мультипекаре или оладьи на антипригарной сковороде. ?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 468 ккал/10.8/10.7/80. https://t.me/nyam_pp/3656

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно- банановые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.1%	1689 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.1%	1697 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	6.4%	1352 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3003 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	0.72 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.2%	51724 г
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17361 г
Витамин РР, НЭ	0.0648 мг	20 мг	0.3%	0.3%	30864 г
Ниацин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	25.05 мг	2500 мг	1%	0.9%	9980 г
Кальций, Ca	0.58 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Кремний, Si	5.543 мг	30 мг	18.5%	16.1%	541 г
Магний, Mg	3.02 мг	400 мг	0.8%	0.7%	13245 г
Натрий, Na	2.23 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	58296 г
Сера, S	0.78 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	128205 г
Фосфор, P	2 мг	800 мг	0.3%	0.3%	40000 г
Хлор, Cl	3.38 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.043 мг	18 мг	0.2%	0.2%	41860 г
Кобальт, Co	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Литий, Li	0.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.0194 мг	2 мг	1%	0.9%	10309 г
Медь, Cu	5.61 мкг	1000 мкг	0.6%	0.5%	17825 г
Молибден, Mo	0.194 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	36082 г
Никель, Ni	0.288 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	76389 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.0108 мг	12 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.003 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.014 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблочно- банановые вафли составляет 115,1 кКал.

Порция = 452 гр (520.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ

Яблочно- банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,5 %

Чем полезен Яблочно- банановые вафли

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно- банановые вафли, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно- банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Клубничное варенье на аллюлозе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе