Рецепт Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Кольца ананаса в ананасовом соке Pineapple56 | 200 г |
| Йогурт Савушкин 2% | 104 г |
| Сыр сливочный Рогачев | 62 г |
Способ приготовления
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?️КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСАМИ И ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Ананасы консервированные - 100г; ✅Греческий йогурт - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи (карри, травы, перец) - по вкусу; ✅Гречка - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем на противень или в форму для запекания, смазываем греческим йогуртом. Сверху выкладываем ананас кусочками и натертый сыр. Выпекаем до готовности ~ 25-30 минут при 180 градусах. Подаем с гречкой/рисом и овощами. ?КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/48.1/6/43. https://t.me/nyam_pp/3656
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 20.5% | 311 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 72.87 мг | 500 мг | 14.6% | 9.3% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.327 мг | 5 мг | 26.5% | 16.9% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.72 мг | 2 мг | 36% | 23% | 278 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.988 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3018 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8254 мг | 20 мг | 34.1% | 21.8% | 293 г |
| Ниацин | 9.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.17 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
| Кальций, Ca | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
| Магний, Mg | 76.33 мг | 400 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2441 г |
| Сера, S | 199.7 мг | 1000 мг | 20% | 12.8% | 501 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 12.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 68.34 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1448 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 7.988 мкг | 10 мкг | 79.9% | 51.1% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 9.763 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.9% | 717 г |
| Селен, Se | 20.237 мкг | 55 мкг | 36.8% | 23.5% | 272 г |
| Фтор, F | 115.38 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3467 г |
| Хром, Cr | 22.19 мкг | 50 мкг | 44.4% | 28.4% | 225 г |
| Цинк, Zn | 1.1538 мг | 12 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.615 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.757 г | ~ | |||
| Лизин | 2.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.772 г | ~ | |||
| Треонин | 0.985 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.453 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами составляет 156,5 кКал.
- Порция = 169 гр (264.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 24.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСАМИ И ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином B5 - 26,5 %, витамином B6 - 36 %, витамином PP - 34,1 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 79,9 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 36,8 %, хромом - 44,4 %
Чем полезен Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли прот Bombbar тирамису
- Огурцы Дядя Ваня, корнишоны, по-французски
- Котлеты куриные с говяжий печенью
- Яичница 19.06.25
- Конфеты ПланетаКЕТО
- Цикорий
- Шаурма
- #Сыр греческий Ferica Ecomilk
- Кофе 20
- Бульон с яйцами
- Творог 2%
- Хлебцы
- Филе атлантической трески жареное с картофельным пюре
- Витамины суставы
- Наполеон с заварным кремом Миллениум
- Творог
- Мороженное
- Грудка на пару
- Лосось в соевом соусе
- Суп Шурпа с говядиной с двойными овощами
- Торт шоколадный с миндалем
- Пастила с вишней
- #Напиток миндальный Barista Green ranch
- Печень куриная тушенная с луком
- Витамин д
- ММВ -манная каша из полбы на кокосовом молоке
- Сыр творожный с огурцами
- Каша овсяная на воде (с добавлением молока)
- Кукурузная каша на одного 19.06.
- Ca d3
- Сырники из 9% творога.
- Манная каша (G)
- Блины на воде
- Шакшука
- Фасоль стручковая эковилла
- Творожные вафли
- фасоль красная натуральная
- Оладья
- Томаты консервы
- Марципан в шоколаде
- Свекольник с фасолью
- Ватрушки с персиками
- Тунец желтоперый холодного копчения
- Овсянка с курой
- Печенье курабье на маргарине
- Капуста тушеная с курицей
- Салат помидор, огурец со сметаной
- Миндальная мука naturalo
- Скрэмбл
- Ореховый микс
- Железо
- Вегетарианский плов
- Сырники классические
- Печенье с суфле
- Арахисовая паста супер-крем сладкая
- Типа сырники 19.06
- роллы
- Тыквенная мука
- Булочка Далась
- торт медово-сметанный с грецким орехом
- Лепёшка томаты и базилик
- Omega 3
- Мука из бурого риса
- Россия щедрая душа молочный и белый шоколадные пузырьки
- Вафли голландские сметанные
- Банановый брауни protein cookie
- Брауни тик-ток
- Каша
- Соус дижонский null gramm
- Марципановая картошка с манго
- П/п Торт фисташка-малина
- Яйца с сосисками
- Суп с горохом
- Лаваш с начинкой
- Замороженная малина
- Форель замеченная
- Фарш говядина/индейка
- мороженое протеиновое
- Прием 1
- Испанский рис
- Котлеты куриные
- Суперсуп мой
- Тыквенный сливочный пирог
- Джем без сахара низкокалорийный апельсин, яблоко и корица, вишня Jamix
- Фило-пирог с абрикосами или персиками
- багет Фитнес
- Ролы Зеленый дракон
- Рассольник
- Сало свиное (без прослойки). Моё
- Творожное печенье
- Брокколи тушеная
- Протеиновое мороженое
- Дрожжи пищевые неактивные Русские корни
- Карбонад б/к в специях
- Солянка
- Сэндвич с куриным филе и беконом
- Кесадилья с курицей Самокат
- Котлеты говядина/индейка
- Печенько
- Чебуреки жареные на подсолнечном масле
Метки: Как приготовить Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные отбивные с ананасами и гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
