Войти

Рецепт Тосты из льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты из льна

Семена льна 50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 30 г
Яичный белок куриный 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты из льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 439.8 ккал 1684 ккал 26.1% 5.9% 383 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 4.8% 472 г
Жиры 38.1 г 56 г 68% 15.5% 147 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.1% 15643 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 8.9 г 20 г 44.5% 10.1% 225 г
Вода 32.8 г 2273 г 1.4% 0.3% 6930 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.4 мкг 900 мкг 19% 4.3% 525 г
Ретинол 0.157 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.4% 5495 г
Лютеин + Зеаксантин 212.745 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.546 мг 1.5 мг 36.4% 8.3% 275 г
Витамин В2, рибофлавин 0.289 мг 1.8 мг 16.1% 3.7% 623 г
Витамин В4, холин 39.7 мг 500 мг 7.9% 1.8% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 2.2% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 2% 1143 г
Витамин В9, фолаты 30.113 мкг 400 мкг 7.5% 1.7% 1328 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 2% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 1% 2217 г
Витамин D3, холекальциферол 0.098 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 0.7% 3417 г
гамма Токоферол 6.52 мг ~
дельта Токоферол 0.114 мг ~
Витамин Н, биотин 1.967 мкг 50 мкг 3.9% 0.9% 2542 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.9224 мг 20 мг 9.6% 2.2% 1040 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 1.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.42 мг 2500 мг 13.1% 3% 764 г
Кальций, Ca 319.48 мг 1000 мг 31.9% 7.3% 313 г
Магний, Mg 139.26 мг 400 мг 34.8% 7.9% 287 г
Натрий, Na 294.1 мг 1300 мг 22.6% 5.1% 442 г
Сера, S 182.82 мг 1000 мг 18.3% 4.2% 547 г
Фосфор, P 357.4 мг 800 мг 44.7% 10.2% 224 г
Хлор, Cl 48.34 мг 2300 мг 2.1% 0.5% 4758 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.115 мг 18 мг 11.8% 2.7% 851 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.3% 7614 г
Кобальт, Co 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 0.6% 3559 г
Марганец, Mn 0.8178 мг 2 мг 40.9% 9.3% 245 г
Медь, Cu 420.76 мкг 1000 мкг 42.1% 9.6% 238 г
Молибден, Mo 1.124 мкг 70 мкг 1.6% 0.4% 6228 г
Селен, Se 18.333 мкг 55 мкг 33.3% 7.6% 300 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.4% 5952 г
Цинк, Zn 2.0518 мг 12 мг 17.1% 3.9% 585 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.062 г ~
Валин 1.039 г ~
Гистидин* 0.496 г ~
Изолейцин 0.841 г ~
Лейцин 1.339 г ~
Лизин 1.121 г ~
Метионин 0.424 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.643 г ~
Триптофан 0.239 г ~
Фенилаланин 0.878 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.702 г ~
Аспарагиновая кислота 1.391 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.639 г ~
Глутаминовая кислота 3.354 г ~
Пролин 1.195 г ~
Серин 0.936 г ~
Тирозин 0.665 г ~
Цистеин 0.236 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 7.621 г от 0.9 до 3.7 г 206% 46.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.328 г от 4.7 до 16.8 г 49.5% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.47 мг max 300 мг
Кампестерол 14.706 мг ~
Стигмастерол 3.595 мг ~
бета Ситостерол 29.412 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 16.717 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.453 г ~
6:0 Капроновая 0.403 г ~
8:0 Каприловая 0.286 г ~
10:0 Каприновая 0.705 г ~
12:0 Лауриновая 0.608 г ~
14:0 Миристиновая 2.434 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 2.656 г ~
20:0 Арахиновая 0.197 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.59 г min 16.8 г 57.1% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.288 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.518 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.185 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.069 г от 11.2 до 20.6 г 89.9% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 7.621 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Тосты из льна составляет 439,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 439.8 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 38.1 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 8.9 г -%
Вода 32.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ ИЗ ЛЬНА

Тосты из льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, витамином B1 - 36,4 %, витамином B2 - 16,1 %, калием - 13,1 %, кальцием - 31,9 %, магнием - 34,8 %, фосфором - 44,7 %, железом - 11,8 %, марганцем - 40,9 %, медью - 42,1 %, селеном - 33,3 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Тосты из льна

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты из льна, калорийность 439,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты из льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
11 62
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Новые рецепты
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
3 0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%