Войти

Рецепт ТВОРОЖНИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОЖНИК

Творог нежирный 0,6% 500 г
Крупа манная 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 120 г
Сахар песок 20 г
Пищевая сода 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОЖНИК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 18.8 г 76 г 24.7% 17.4% 404 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.2% 2240 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.3% 2106 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 2% 3481 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 4.1% 1714 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 10.1% 695 г
Витамин В4, холин 43.78 мг 500 мг 8.8% 6.2% 1142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 5.4% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 6.1% 1156 г
Витамин В9, фолаты 31.653 мкг 400 мкг 7.9% 5.6% 1264 г
Витамин В12, кобаламин 1.04 мкг 3 мкг 34.7% 24.4% 288 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 2.8% 2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1% 7042 г
Витамин Н, биотин 8.991 мкг 50 мкг 18% 12.7% 556 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4943 мг 20 мг 17.5% 12.3% 572 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.03 мг 2500 мг 4.7% 3.3% 2118 г
Кальций, Ca 97.45 мг 1000 мг 9.7% 6.8% 1026 г
Кремний, Si 0.432 мг 30 мг 1.4% 1% 6944 г
Магний, Mg 20.65 мг 400 мг 5.2% 3.7% 1937 г
Натрий, Na 252.1 мг 1300 мг 19.4% 13.7% 516 г
Сера, S 194.36 мг 1000 мг 19.4% 13.7% 515 г
Фосфор, P 175.6 мг 800 мг 22% 15.5% 456 г
Хлор, Cl 111.45 мг 2300 мг 4.8% 3.4% 2064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 7.41 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 2.9% 2459 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 1.6% 4298 г
Кобальт, Co 4.981 мкг 10 мкг 49.8% 35.1% 201 г
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4706 г
Медь, Cu 62.68 мкг 1000 мкг 6.3% 4.4% 1595 г
Молибден, Mo 7.399 мкг 70 мкг 10.6% 7.5% 946 г
Никель, Ni 0.827 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Селен, Se 27.113 мкг 55 мкг 49.3% 34.7% 203 г
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 34.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11747 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.4979 мг 12 мг 4.1% 2.9% 2410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.928 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.525 г ~
Аргинин* 0.617 г ~
Валин 0.748 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.752 г ~
Лейцин 1.389 г ~
Лизин 1.062 г ~
Метионин 0.357 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.599 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.708 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.396 г ~
Заменимые аминокислоты 7.389 г ~
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.747 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 2.604 г ~
Пролин 1.55 г ~
Серин 0.628 г ~
Тирозин 0.689 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ТВОРОЖНИК составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал -%
Белки 18.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 65.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК

ТВОРОЖНИК богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 49,3 %

Чем полезен ТВОРОЖНИК

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТВОРОЖНИК, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОЖНИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
31-12-2025
Ура! Я снова на иг* ! Ощущения ночью были интерес...
6 310
Genia
30-12-2025
Дневник питания за 29.12.2025
Всем привет!!! День прошел отлично, рацион, хорош...
8 68
Валентина
28-12-2025
Дневник питания за 28.12.2025
Всем добра, тепла и стройности Событие сегодняшне...
22 38
Новые рецепты
Суфле Птичье молоко
Автор Владимир
62
13.6
0.2
0.7
5
1 1
САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ
Автор ГАЛИНА Ш
46.6
2.3
0.3
8.4
13
2 4
Салат коктель Новогодний
Автор Евгения Z
158.8
11.8
10.4
3.7
9
1 0
Лучшие рационы
Sonya Gnedova
2026-01-03
Калорийность: 1353 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2026-01-03
Калорийность: 1573 кКал
Витамины и минералы: 100%
Yanito
2026-01-03
Калорийность: 1543 кКал
Витамины и минералы: 93%