Рецепт Овощное_рагу_19июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное_рагу_19июня
| Кабачок (Тушение) | 275 г |
| Баклажан (Тушение) | 60 г |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 190 г |
| Лук порей (Тушение) | 70 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Черемша (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Маргарин, 80% жира, без соли, в пластиковой коробке | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное_рагу_19июня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.9% | 4471 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 27.9% | 952 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 33% | 807 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 34.8% | 766 г |
| Ликопин | 739.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.73 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 35.6% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 13.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 5.9% | 4456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 18.4% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.6% | 3946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.3% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 34.8% | 764 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 10.1% | 2609 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.231 мкг | 50 мкг | 6.5% | 17.3% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 23.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.299 мг | 20 мг | 6.5% | 17.3% | 1540 г |
| Ниацин | 1.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.29 мг | 2500 мг | 11.7% | 31.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.4% | 2575 г |
| Кремний, Si | 18.221 мг | 30 мг | 60.7% | 161.4% | 165 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 8.5% | 3106 г |
| Натрий, Na | 44.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 9% | 2908 г |
| Сера, S | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.9% | 4566 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 14.4% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 12.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 17899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 8.2% | 3209 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 5.9% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 3.551 мкг | 10 мкг | 35.5% | 94.4% | 282 г |
| Литий, Li | 5.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 22.3% | 1186 г |
| Медь, Cu | 140.6 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 37.5% | 711 г |
| Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.6% | 2809 г |
| Никель, Ni | 1.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.423 мкг | 55 мкг | 8% | 21.3% | 1243 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33250 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 12.5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2854 мг | 12 мг | 2.4% | 6.4% | 4205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 22.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное_рагу_19июня составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ_РАГУ_19ИЮНЯ
Овощное_рагу_19июня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B1 - 13,4 %, витамином C - 13,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 14,1 %
Чем полезен Овощное_рагу_19июня
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цыплёнок по-восточному
- Ролл с лососем
- Оливье кофемании
- Сыр Голландский
- АКТИБИО Персик-Малина
- Сосиски с луком тушеные
- Сырок
- "Collezione pinot grigio delle Venezie Rosse"
- Качотта с пажитником
- Шоколадный хумус
- Килька каспийская в томатном соусе
- Мороженое «ICEBOX» с перечной мятой 75г
- Хлеб Злаковый Пшенично-Ржаной(Коломенский)
- Суп пюре броколли
- Сыр Pretto Моцарелла Чильеджина 100 г
- Филет сопелек
- Мороженое Пломбир Чернослив-Курага-Арахис(Золотой Стандарт)
- орехи snack mix
- Котлеты куриные
- Буженина домашняя
- Вяленое мясо кролика с розмарином
- Кабачки с мясом
- Боул с гречкой
- Вяленое мясо утки с черносливом
- Паста
- Палочки кукурузные "Малина и свёкла"
- Запеканка
- Разрыхлитель теста
- Philadelphia leicht
- Пицца
- Запеканка из броколи
- Торт йогуртовый с вишнёвой начинкой
- Гірчиця французька
- Моцарелла
- Том ям с камчатским крабом
- Крылья копчёные острые
- Паста в греческом йогурте
- Салат «Важный цезарь»
- Пирожное бисквитное "молочно-карамельное"
- Овощной салат
- Жареная картошка
- Creme Fraiche classic Ja
- Овсянка на воде
- Инди лайт стейк грудки индейки отварной
- Брауни на сковородке
- Паста венгерская
- йогурт 4%
- Основа для мороженного
- Торт Медовый
- Оладьи
- Шоколадное мороженное мое
- Mmmax Молочный шоколад
- Дрессинг апельсин с розмарином [Didden]
- Мороженное клубничное мое
- Мороженное банановое мое
- Рисовые шарики с говядиной по-корейски
- Витамины ДГА "Для него"
- Венгерский гуляш
- Сырники мои из обезжиренного творога
- Капуста ГФ
- Цезарь в столовой на работе
- Гречневая каша с курицей
- Сыр Протеин
- Салат овощной с листьями
- Çilek reçeli ilk gün
- Тефтели Классические "Троекурово"
- Айс Латте смородина с виноградными джус болами
- творог новый
- Котлеты ИНДЕЙКА+БРОККОЛИ
- Песто красный лидл
- Стейк
- Колбаса
- Спагетти Карбонара
- Оладьи из кабачков
- Пломбир «Вишня с шоколадным соусом»
- Омега 3 correct
- Пломбир с вареной сгущенкой в вафельном
- Яйцо отварное
- Салат «Кальмар» с огурцом и горошком
- Рррр
- Лаваш армянский тонкий
- Куриный суп
- Фасолб с грудкой
- Ленивые вареники
- Макфа перья отварные
- Салат с тофу
- Филе в лимонно сливочном
- Буженина из курицы с горчичным соусом и отварной рис с черным кунжутом
- Мидии❤️
- Чууда с рыбой и рисом
- Кофе
- Рулеты с индейкой и сыром
- Сыр шоколадный плавл ВкусВилл
- Бедро куриное 19.06
- Мюсли мои
- Мороженое фисташковое вкусвилл
- Корюшка сушёная
- Вафля тв какао
- Макфа перья отварные
- Гуляш из говядины
Метки: Как приготовить Овощное_рагу_19июня, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное_рагу_19июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
