Рецепт Салат со свеклой и сельдью .. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и сельдью .

Свекла отварная по 1-76	144 г
Сельдь в красновинной заливке Русское море	75 г
Горошек 6 соток	256 г
Лук зелёный (Перо)	30 г
Красный лук	139 г
Масло подсолнечное не рафинированное тм "алтайское солнышко" 0,9л.	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и сельдью .".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.1%	2111 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.2%	2435 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.8%	3129 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.8%	1538 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.6%	2709 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.2%	4663 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	6.8%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин В4, холин	9.71 мг	500 мг	1.9%	2.9%	5149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	3.2%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	21 мкг	400 мкг	5.3%	8%	1905 г
Витамин В12, кобаламин	0.738 мкг	3 мкг	24.6%	37.2%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	16.3%	926 г
Витамин D, кальциферол	3.689 мкг	10 мкг	36.9%	55.7%	271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7212 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	113636 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	10.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.2656 мг	20 мг	1.3%	2%	7530 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.8 мг	2500 мг	6.6%	10%	1517 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	4.4%	3419 г
Кремний, Si	0.246 мг	30 мг	0.8%	1.2%	12195 г
Магний, Mg	14.54 мг	400 мг	3.6%	5.4%	2751 г
Натрий, Na	602.45 мг	1300 мг	46.3%	69.9%	216 г
Сера, S	26.05 мг	1000 мг	2.6%	3.9%	3839 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	10.6%	1431 г
Хлор, Cl	888.1 мг	2300 мг	38.6%	58.3%	259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	5.4%	2813 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	5%	3006 г
Кобальт, Co	23.705 мкг	10 мкг	237.1%	358.2%	42 г
Литий, Li	0.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.1926 мг	2 мг	9.6%	14.5%	1038 г
Медь, Cu	86.85 мкг	1000 мкг	8.7%	13.1%	1151 г
Молибден, Mo	5.902 мкг	70 мкг	8.4%	12.7%	1186 г
Никель, Ni	5.4 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	4.791 мкг	55 мкг	8.7%	13.1%	1148 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	50.16 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7974 г
Хром, Cr	6.96 мкг	50 мкг	13.9%	21%	718 г
Цинк, Zn	0.2468 мг	12 мг	2.1%	3.2%	4862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.232 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.3%

Энергетическая ценность Салат со свеклой и сельдью . составляет 66,2 кКал.

Порция = 61 гр (40.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ .

Салат со свеклой и сельдью . богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,6 %, витамином D - 36,9 %, хлором - 38,6 %, кобальтом - 237,1 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Салат со свеклой и сельдью .

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и сельдью ., калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и сельдью ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Куриные рулеты с грибами и сыром

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе