Рецепт Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные)

Горбуша натуральная. Консервы	200 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Соус из подсолнечного протеина	100 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Морковь (Жарка)	1 Штука
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8%	685 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.3%	875 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5.2%	1048 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3912 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	275.2 мкг	900 мкг	30.6%	16.9%	327 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.604 мг	5 мг	32.1%	17.7%	312 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2%	2769 г
Витамин В4, холин	55.84 мг	500 мг	11.2%	6.2%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.9%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	4.911 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8145 г
Витамин В12, кобаламин	1.426 мкг	3 мкг	47.5%	26.2%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6207 г
Витамин D, кальциферол	4.752 мкг	10 мкг	47.5%	26.2%	210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.064 мг	15 мг	7.1%	3.9%	1410 г
Витамин Н, биотин	0.213 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23474 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.5124 мг	20 мг	17.6%	9.7%	569 г
Ниацин	2.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.6 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1617 г
Кальций, Ca	87.73 мг	1000 мг	8.8%	4.8%	1140 г
Кремний, Si	3.899 мг	30 мг	13%	7.2%	769 г
Магний, Mg	30.12 мг	400 мг	7.5%	4.1%	1328 г
Натрий, Na	428.45 мг	1300 мг	33%	18.2%	303 г
Сера, S	93.92 мг	1000 мг	9.4%	5.2%	1065 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	7.8%	710 г
Хлор, Cl	618.38 мг	2300 мг	26.9%	14.8%	372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.3 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	13.97 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	3.1%	1779 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Кобальт, Co	0.949 мкг	10 мкг	9.5%	5.2%	1054 г
Литий, Li	0.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2981 г
Медь, Cu	39.91 мкг	1000 мкг	4%	2.2%	2506 г
Молибден, Mo	3.408 мкг	70 мкг	4.9%	2.7%	2054 г
Никель, Ni	1.069 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	1.644 мкг	55 мкг	3%	1.7%	3345 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	20.39 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19617 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Цинк, Zn	0.2516 мг	12 мг	2.1%	1.2%	4769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.468 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.761 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.001 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.518 г	min 16.8 г	15%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные) составляет 181,6 кКал.

Порция = 168 гр (305.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШЕЙ И СОУСОМ ИЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ПРОТЕИНА (+МОРКОВКА И ЛУК ЖАРЕНЫЕ)

Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 32,1 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 47,5 %, витамином D - 47,5 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 13 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 26,9 %

Чем полезен Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные), калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с консервированной горбушей и соусом из подсолнечного протеина (+морковка и лук жареные), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны,запечённые в духовке

Куриные рулеты с грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе