Рецепт Кабачковые оладьи МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи МОИ
| Кабачок | 900 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи МОИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.5% | 1407 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.9% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1664 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 68.47 мг | 500 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.344 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.7% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.013 мг | 15 мг | 13.4% | 8.5% | 745 г |
| Витамин Н, биотин | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0467 мг | 20 мг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.59 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.4% | 857 г |
| Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Кремний, Si | 30.889 мг | 30 мг | 103% | 65.3% | 97 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2685 г |
| Натрий, Na | 157.01 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.7% | 828 г |
| Сера, S | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 232.88 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.4% | 988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1567 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 3.394 мкг | 10 мкг | 33.9% | 21.5% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.9% | 810 г |
| Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 6.878 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.6172 мг | 12 мг | 5.1% | 3.2% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи МОИ составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ МОИ
Кабачковые оладьи МОИ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином C - 16,7 %, витамином E - 13,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 103 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Кабачковые оладьи МОИ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливной пирог с тунцом 225 гр.
- протеиновый панкейк дабл чоколат
- Гречка с куриным фаршем для тефтелей замороженный птица
- 5htp
- ПП запеканка с кабачком
- мармелад «HARIBO» Happy-Cola
- Индейка с тушеными овощами
- Крабовый салат
- голень индейки В/К индилайт
- КЕТО КЕКСИКИ с орехом МОИ
- Бретонская галета (К)
- Тёплый салат с креветками и кальмаром
- Печенье любимое
- Напиток живая вода (213гр.,пить тёплым перед сном)
- Тарт с абрикосовой начинкой и мандаринами
- Спагетти с сыром и сливками
- Котлеты рыбные (К)
- Котлеты куриные на пару (диетические)
- Изделия макаронные "Знатные" из твердых сортов пшеницы
- Свинина в сметане 20.06
- Energy bar
- Вермишель на сковороде
- Варенье из крыжовника
- Пирог с тестом филло на кефире
- Шаурма с курицей
- Варенье из вишни
- Грудка забава
- Круассан с индейкой
- daily balance comlex
- Салат "Поэтический" Микс Точка
- Торт Морковный
- Мимоза
- Молоко сгущёное Алексеевское
- Фокачча с розмарином
- Рёбрышки свиные Микс Точка
- Зелёная гречка на воде
- Сосиски в тесте
- Стейк
- Грудинка домашняя
- Индейки с шампиньонами в сливках
- Варенье абрикосовое
- Основа для пиццы
- Котлеты рубленные
- Antipasti балканский красный перчик
- Bruni кекс глазированный с начинкой со вкусом шоколада
- Чиабата тёмная
- Хлеб
- Крем суп
- Изделия макаронные "Знатные" отварные
- Скумбрия 2п ( запечённая в фольге)
- Тефтели из куриной грудки в томатном соусе
- Грибы жаренные
- Фермерский паштет из кролика
- Куриные бедра тушёные с грибами (вешенки)
- Фрикадельки куриные
- Картофель, запечённый с грибами и мясом
- Творожное наслаждени
- Запеканка творожная
- Желудки куриные в сметане с овощами
- Капустные кексы
- Вино Мысхако
- Окрошка 20/06
- Салат из фунчозы курицы кукурузы перца и грибов
- Сырок со сгущёнкой
- Макароны по флотски с говядиной и томатной пастой
- Грибное лукошко
- Тушеная капуста с курицей морковью и грибами
- Пицца с мясная беконом
- Мороженое кофе карамель
- Сырок Нежный кокос
- Жареный рис с овощами
- Сыр брынза / тофу в лаваше с зеленью и чесноком
- Икра кабачковая
- хлеб тостовый коломенский
- Овсяная каша
- сыр тильтизер солёный
- ветчина индилайт
- Теплый салат с куриной печенью
- Отварные макароны из чечевицы
- iso whey zero
- Салат с тунцом и фасолью
- Индейка тушеная с луком
- Палочки в шоколаде
- Хлеб Мариинский
- Котлеты из говядины и свинины Мясновъ По-Царски
- Сывороточный рисовый протеин
- Хлебец bigbio пшенично-ржаной
- Сосиски подкопчёные из свинины в целлофановой оболочке
- Соус для креветок саганаки
- Протеин "NUTRIDRINK NUTRICIA"
- Салат с креветкой и мангустином NYU
- Тыквенные семечки
- Паста с индейкой тушёной с луком
- Хлеб 5 злаков
- Фруктовый лёд из пюре дыни
- Горбуша провесная глобус
- Рыбные котлеты
- Салат
- Т4ст
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи МОИ, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
