Рецепт Лепешка из кабачков и творога 21.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка из кабачков и творога 21.06
| Кабачок (Пассерование) | 574 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 21 г |
| Мука Пшенная | 45 г |
| Псиллиум | 7 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из кабачков и творога 21.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.1% | 950 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.2% | 1057 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 6.5% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.708 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.9% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 4.018 мкг | 50 мкг | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8874 мг | 20 мг | 9.4% | 8.1% | 1060 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.5% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 5% | 1717 г |
| Кремний, Si | 25.156 мг | 30 мг | 83.9% | 72.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2801 г |
| Натрий, Na | 28.58 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4549 г |
| Сера, S | 72.73 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.3% | 1375 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 8.9% | 976 г |
| Хлор, Cl | 47.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 19.5% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 1996 г |
| Медь, Cu | 63.42 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.4% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.8% | 1483 г |
| Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.239 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16.1% | 537 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25016 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.406 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.767 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из кабачков и творога 21.06 составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.6 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ КАБАЧКОВ И ТВОРОГА 21.06
Лепешка из кабачков и творога 21.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, кремнием - 83,9 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Лепешка из кабачков и творога 21.06
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны, капуста, перец тушеные
- Фарш говяжий (на 2 раза) и спагетти 50 гр (на 1 раз)
- Alpro plant protein chocolate
- торт графские развалины
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Треугольник с творогом Цех 85
- Килька Азовчанка в т/с
- Салат для окрошки
- Пирог с печенью
- Сыр лёгкий батон
- Хлеб цельно зерновой с отрубями вв
- Заливное из овощей
- Овощи для WOK
- Йогурт с джемом и орехами
- Сырок творожный
- Салат японский слоу
- Батончик протеиновый домашний
- Котлеты с сыром (на 2 раза) с овощным салатом без гарнира
- Пастила
- Клубника
- Салат винегрет
- Борщ постный
- יוגוט עיזים 3.5% Bio מחלבת טל
- Крупа рис шлифованный пропаренный сорт 1
- Палки из индейки
- Соус цезарь
- Щи из свежей капусты без картофеля на кур.бедрах
- Рис с тунцом
- Рис шлифованный пропаренный сорт 1 с фаршем куриным для тефтелей
- Печень
- Пюре
- Сорбет Клюквенно-малиновый
- Колбаса Сабля
- Батончик protein bar клубника и киви
- Салат из огурца
- Сыр адыгейский домашний
- Плов с курицей
- Филе
- Сгущенка, низкокалорийный топинг
- Какао
- Philadelphia
- Оладушки кабачковые
- Вок с курицей
- Прянички мятные!
- ❋ Творог 9% [Село Зеленое] п/п 500
- Салат с редисом
- Шоколад белый
- Сырники
- Пицца фуджи чикен тай
- Колбаса вареная классическая со шпиком
- Пряники мятн
- Пангасиус с овощами
- Kokos Drinj Natur
- Яйцо куриное вареное вкрутую
- Салат ПО
- Шаурма
- Торт шоколадный
- Хлеб заварной с подсолнечник
- Протеиновая печенька Chika Pie
- Овощи по деревенски смесь
- Фолиевая кислота
- Свекла вареная
- Батончик
- Салат руккола помидор огурец
- Кукурузная каша
- Масло 4 пшика
- Венские вафли творожные
- Вафли ветчина-сыр
- ПП цезарь
- Мороженое крем Брюле
- Йогуртовая намазка
- Пп ватрушка
- Супчик с Фрикадельками
- Карпаччо из индейки
- Куриные котлеты с кабачком на пару
- Салат с морковью по-корейски
- Нори чипсы
- Обычные панкейки
- ~Гречка
- Блинчик из тунца
- Макароны барилла pire rigste
- Желе Лента
- Печенье сврное
- Печенье 2
- Chic&SHICK chocolate cookie protein 16%
- ~Овсянка Геркулес Традиционный
- Конфеты "Самал" милк
- Китайская смесь с рисом и фасолью
- Конфеты BON BONEL десерт мини с карамелью, печеньем и какао
- Завтрак с чиа, псиллиума, лена и фруктов с кокосовый дринком
- Печенье неглазированное "Фисташка"
- Хлебцы Вкус и польза
- Кабачковые блинчики
- Сироп Имбирный пряник
- Аоахис
- Греча на воде
- ~Пшено
- Котлеты куриные с кабачком
- Салат
- Мурманский пирог с треской
Метки: Как приготовить Лепешка из кабачков и творога 21.06, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из кабачков и творога 21.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
