Рецепт КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина

Кабачок (Запекание)	350 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	150 г
Чеснок	25 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

КетоЕлена ● Цукини 350 грамм порезать вдоль тонкими пластинами ● Сыр Чедер 150 грамм на терке ● Противень пергаментом и присыпать сыром примерно 1/2 сыра ● Выложить кабачки в нахлест поперек ● Сверху оставшимся сыром ● Молотый перец Чеснок кто любит ● Выпекать при 180°С 15-20' Этот пласт можео разрезать и на бутерброд А можно свернуть рулетом с любой мясной начинкой 300 грамм или кремовый сыр или авокадо Свернуть по длинной стороне бумага помогает Нарезать на порции

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	11.1%	475 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.4%	505 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.5%	3422 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	2.8%	1840 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	4.8%	1084 г
Витамин В4, холин	14 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	8.106 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4935 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	8.9%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	3.3%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.217 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7813 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.314 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15924 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.779 мг	20 мг	3.9%	2.1%	2567 г
Ниацин	0.493 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.73 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1084 г
Кальций, Ca	313.84 мг	1000 мг	31.4%	16.5%	319 г
Кремний, Si	22.22 мг	30 мг	74.1%	39%	135 г
Магний, Mg	27.86 мг	400 мг	7%	3.7%	1436 г
Натрий, Na	25.36 мг	1300 мг	2%	1.1%	5126 г
Сера, S	154.82 мг	1000 мг	15.5%	8.2%	646 г
Фосфор, P	307.3 мг	800 мг	38.4%	20.2%	260 г
Хлор, Cl	1.81 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	127072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	2.2%	2436 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	6.9%	760 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.1636 мг	2 мг	8.2%	4.3%	1222 г
Медь, Cu	58.73 мкг	1000 мкг	5.9%	3.1%	1703 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	2.6%	2031 г
Никель, Ni	1.836 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	9.678 мкг	55 мкг	17.6%	9.3%	568 г
Фтор, F	3.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	105263 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	3.3%	1623 г
Цинк, Zn	1.4068 мг	12 мг	11.7%	6.2%	853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.158 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.985 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.547 г	~
6:0 Капроновая	0.203 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.271 г	~
12:0 Лауриновая	0.369 г	~
14:0 Миристиновая	1.224 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.933 г	~
18:0 Стеариновая	0.971 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.162 г	min 16.8 г	18.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.803 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~

Энергетическая ценность КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190КАЛ. ЕЛЕНАКЕТО| МАРИНА

КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 31,4 %, кремнием - 74,1 %, фосфором - 38,4 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 17,6 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧОК+СЫР=РУЛЕТ190кал. ЕленаКето| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Шампиньоны,запечённые в духовке

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе