Рецепт Салат с тунцом и гренками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и гренками

Тунец для Салатов	157 г
Кукуруза Сахарная в Зернах	260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	190 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	160 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Гренки Пшеничные Красная Икра	75 г
Йогурт Греческий Teos 2%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и гренками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.6%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10%	889 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.3%	2704 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3%	2944 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.8 мкг	900 мкг	14.2%	12.6%	704 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	7.8%	1134 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.5%	1622 г
Витамин В4, холин	53.8 мг	500 мг	10.8%	9.6%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	5.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	4.456 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8977 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	3.2%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	39.97 мг	90 мг	44.4%	39.4%	225 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	4.1%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5415 г
Витамин Н, биотин	4.251 мкг	50 мкг	8.5%	7.5%	1176 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7047 мг	20 мг	3.5%	3.1%	2838 г
Ниацин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.91 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3628 г
Кальций, Ca	17.31 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5777 г
Кремний, Si	3.86 мг	30 мг	12.9%	11.4%	777 г
Магний, Mg	5.62 мг	400 мг	1.4%	1.2%	7117 г
Натрий, Na	29.26 мг	1300 мг	2.3%	2%	4443 г
Сера, S	38.77 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2579 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	5.1%	1766 г
Хлор, Cl	36.16 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6361 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2731 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	2.8%	3171 г
Кобальт, Co	2.631 мкг	10 мкг	26.3%	23.3%	380 г
Литий, Li	15.263 мкг	~
Марганец, Mn	0.0342 мг	2 мг	1.7%	1.5%	5848 г
Медь, Cu	35.01 мкг	1000 мкг	3.5%	3.1%	2856 г
Молибден, Mo	2.14 мкг	70 мкг	3.1%	2.7%	3271 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Селен, Se	6.688 мкг	55 мкг	12.2%	10.8%	822 г
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	3.4%	2646 г
Цинк, Zn	0.3108 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.286 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.761 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.3%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и гренками составляет 112,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ГРЕНКАМИ

Салат с тунцом и гренками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином C - 44,4 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и гренками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и гренками, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и гренками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны,запечённые в духовке

Помидор с зелёным творогом

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе