Рецепт Ленивый хачапури диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый хачапури диетический
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Легкий сыр 25 | 100 г |
| Мука цельнозерновая | 100 г |
| Молоко 1,5% | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый хачапури диетический".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.4% | 442 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.1% | 1160 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 64.48 мг | 500 мг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.579 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 10.7% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 6.543 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.8% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7447 мг | 20 мг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.32 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.7% | 3555 г |
| Кальций, Ca | 56.89 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1758 г |
| Кремний, Si | 0.247 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12146 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3309 г |
| Натрий, Na | 39.51 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3290 г |
| Сера, S | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 7.4% | 806 г |
| Хлор, Cl | 72.74 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2765 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 16.5% | 360 г |
| Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6780 г |
| Медь, Cu | 41.65 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2401 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1842 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.662 мкг | 55 мкг | 28.5% | 16.9% | 351 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16006 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.988 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.1% |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури диетический составляет 168,6 кКал.
- Порция = 145 гр (244.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.6 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ ДИЕТИЧЕСКИЙ
Ленивый хачапури диетический богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, витамином B12 - 18 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 21,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 28,5 %
Чем полезен Ленивый хачапури диетический
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини салатик [22.06.25]
- Напиток безалкогольный негазировоанный, обогащенный витамином С
- Бобовое пюре
- Котлеты из грудки с моцареллой
- Торт
- НООФИТ (Формула памяти) [GLS]
- Суп грибной 22.06.2025
- Салат помидор+авокадо
- Плов 22.06
- Салат с курицей, корейской морковью, кукурузой и яйцом
- Бигус
- Лапша
- Меренговаый рулет
- Урбеч из черного кунжута
- Ролл пшеничный каравай
- Плескавица с сыром сербская
- Рис отварной
- Шакшука
- Карбонат беловежский
- Суп-уха из минтая с пшеном
- Peptamen с 10 лет.
- Шашлык с картошкой
- Творог 5%
- Пептамен густоразведенный мой
- Рамен 456
- Геркулес Монастырский
- Морковь по-корейски
- Макароны (Ракушка №1)
- Блин омлет
- Шашлык с картошкой
- Оливье
- Хачапури Пахирко
- Творожная галета с клубникой
- Кофе молотый на воде + молоко 20гр
- Кебаб Легенда
- Фрикадельки с соусом Болоньезе
- Хлебцы вафельные
- Витамин Е нат
- Суп-уха из минтая с пшеном
- Качамак сербский
- Сыр плавленый копчёный БЛ
- Вафли НГШ 22.06
- Barilla penne rigate
- Пончики берлинские
- Творожная запеканка
- Яичница грибы, лук, помидор
- Тушеные овощи с сердечками
- Минтай жареный
- протеин
- Tropi с добавлением сока маракуйи
- Том ям
- Сладкие роллы
- Слойки с творгом
- Кефир 1%
- Сыр камамбер 45%
- Киноа с жареной свининой
- Голень бройлера
- Паста арахисовая с темным шоколадом
- Печенье СЛИВКА с черносливом в глазури
- Зеленая греча
- Нескафе
- Запеканка картофельная с фаршем из куриной грудки
- Alpen gold шоколад белый пористый Альпен гольд
- Паста ореховая Арахис Кокос
- Молоко без лактозы
- Куриный суп из окорочка с лапшой
- Crunch Малиновый чизкейк
- Банановые панкейки
- Фарш из голени индейки, жареный с луком
- Куриные сердечки с шампиньонами
- Куриная грудка запеченая
- Запеченые шампиньоны
- горький шоколад спартак
- Булгур с куриной грудкой
- Солянка с квашеной капустой
- Рагу
- Творог обезжиренный
- Омлет пуляр
- Фасоль Лима белая, крупная
- Запеканка
- Мидии с птитимом
- Фриттата с картофелем
- Каша овсяная с добавлением молока 1
- Птитим
- Похлебка с курицей, картофелем и фасолью
- Хребты семги с картофелем
- Скумбрия в томатном соусе
- Кукуруза, шампиньоны
- Специя сербская
- Кабачки с грибами
- Горная lemon
- Рисовая каша молочная
- Капуста. салат
- Жареная голень
- Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе/250 гр
- Печень свиная
- Суп с фрикадельками
- Айвар сербский
- Пиво
- Белая фасоль с курицей в томатном соусе
Метки: Как приготовить Ленивый хачапури диетический, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый хачапури диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
