Рецепт Овсяная каша с орехами, куркумой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с орехами, куркумой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Семена льна	3 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10 г
Кешью, сухая обжарка без соли	10 г
Грецкий орех	10 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Корица, молотая	1 г
Вода, бутилированная, в общем	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с орехами, куркумой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.9 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	887 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.1%	1288 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11%	479 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.6%	1460 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9%	588 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3563 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
альфа Каротин	0.079 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.939 мкг	~
Ликопин	0.213 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.7%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.3%	1607 г
Витамин В4, холин	18.48 мг	500 мг	3.7%	1.9%	2706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.129 мкг	400 мкг	4%	2.1%	2480 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.015 мг	15 мг	13.4%	7.1%	744 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.517 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	7.256 мкг	50 мкг	14.5%	7.6%	689 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.4452 мг	20 мг	7.2%	3.8%	1384 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.88 мг	2500 мг	8.2%	4.3%	1220 г
Кальций, Ca	55.75 мг	1000 мг	5.6%	2.9%	1794 г
Кремний, Si	3.659 мг	30 мг	12.2%	6.4%	820 г
Магний, Mg	74.85 мг	400 мг	18.7%	9.8%	534 г
Натрий, Na	7.57 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	17173 г
Сера, S	48.96 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2042 г
Фосфор, P	153.2 мг	800 мг	19.2%	10.1%	522 г
Хлор, Cl	17.12 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	1.917 мг	18 мг	10.7%	5.6%	939 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12712 г
Кобальт, Co	1.351 мкг	10 мкг	13.5%	7.1%	740 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	1.3445 мг	2 мг	67.2%	35.4%	149 г
Медь, Cu	361.8 мкг	1000 мкг	36.2%	19.1%	276 г
Молибден, Mo	0.24 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29167 г
Никель, Ni	11.585 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.527 мкг	55 мкг	11.9%	6.3%	843 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	55.68 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7184 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	1.3883 мг	12 мг	11.6%	6.1%	864 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.276 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.87 г	от 0.9 до 3.7 г	96.7%	50.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.818 г	от 4.7 до 16.8 г	81.2%	42.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.354 мг	~
Кампестерол	1.067 мг	~
Стигмастерол	0.445 мг	~
бета Ситостерол	9.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.528 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.115 г	min 16.8 г	30.4%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.835 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.147 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.69 г	от 11.2 до 20.6 г	41.9%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.821 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.789 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.871 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами, куркумой составляет 189,9 кКал.

Порция = 164 гр (311.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОРЕХАМИ, КУРКУМОЙ

Овсяная каша с орехами, куркумой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,4 %, витамином H - 14,5 %, кремнием - 12,2 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 67,2 %, медью - 36,2 %, селеном - 11,9 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Овсяная каша с орехами, куркумой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с орехами, куркумой, калорийность 189,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с орехами, куркумой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе