Рецепт Каша 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 30

Лук репчатый, сушеный	50 г
Вода	25 г
Говядина 1 кат. (Варка)	278 г
Рис нешлифованый	117 г
Рис черный	114 г
Бульон говяжий	1116 г
Бульон куриный	638 г
Фасоль кидни красная, зрелая	100 г
Фасоль белая, зрелые семена	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Печень Куриная	287 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.3%	905 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.8%	1750 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5%	1659 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.7%	3140 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	8738 г
альфа Каротин	2.43 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4673 г
бета Криптоксантин	25.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.5%	1895 г
Витамин В4, холин	17.25 мг	500 мг	3.5%	2.9%	2899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	37.735 мкг	400 мкг	9.4%	7.9%	1060 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	7.5%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.4%	18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1%	8065 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.311 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16077 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5419 мг	20 мг	7.7%	6.5%	1297 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.37 мг	2500 мг	11.5%	9.7%	873 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4314 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	4.6%	1831 г
Натрий, Na	134.44 мг	1300 мг	10.3%	8.7%	967 г
Сера, S	60.19 мг	1000 мг	6%	5%	1661 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	7.6%	1094 г
Хлор, Cl	3.03 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	75908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	6.1%	1376 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	5.3%	1592 г
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	6.6%	1287 г
Медь, Cu	134.6 мкг	1000 мкг	13.5%	11.3%	743 г
Молибден, Mo	0.635 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	11024 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Олово, Sn	4.04 мкг	~
Селен, Se	1.901 мкг	55 мкг	3.5%	2.9%	2893 г
Фтор, F	4.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89485 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Цинк, Zn	0.7477 мг	12 мг	6.2%	5.2%	1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.141 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.715 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.73 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.816 г	min 16.8 г	4.9%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.867 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша 30 составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 30

Каша 30 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Каша 30

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 30, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 30, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе