Рецепт Десерт клубничный с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт клубничный с семенами чиа

Клубника замороженная	160 г
Подсластитель Эритрит и Экстракт Стевии	1 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	235 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	250 г
Семена чиа, сушеные	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт клубничный с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.1%	1490 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.8%	554 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.5%	4977 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.8%	870 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.6%	2952 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.7%	2848 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.1%	1837 г
Витамин В4, холин	9.72 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.7%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	13.294 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	3009 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4.6%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	10.42 мг	90 мг	11.6%	8.9%	864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8655 мг	20 мг	4.3%	3.3%	2311 г
Макроэлементы
Калий, K	185.38 мг	2500 мг	7.4%	5.7%	1349 г
Кальций, Ca	82.6 мг	1000 мг	8.3%	6.3%	1211 г
Магний, Mg	40.54 мг	400 мг	10.1%	7.7%	987 г
Натрий, Na	17.82 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7295 г
Сера, S	51.34 мг	1000 мг	5.1%	3.9%	1948 г
Фосфор, P	130 мг	800 мг	16.3%	12.5%	615 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.801 мг	18 мг	10%	7.6%	999 г
Марганец, Mn	0.4932 мг	2 мг	24.7%	18.9%	406 г
Медь, Cu	148.33 мкг	1000 мкг	14.8%	11.3%	674 г
Селен, Se	7.291 мкг	55 мкг	13.3%	10.2%	754 г
Цинк, Zn	0.6796 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1766 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.098 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.926 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	76.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.411 г	от 4.7 до 16.8 г	8.7%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.552 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.558 г	~
10:0 Каприновая	0.46 г	~
12:0 Лауриновая	3.5 г	~
14:0 Миристиновая	1.442 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.974 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.52 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.624 г	min 16.8 г	3.7%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.317 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.926 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.92 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Десерт клубничный с семенами чиа составляет 130,9 кКал.

Порция = 170 гр (222.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ КЛУБНИЧНЫЙ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Десерт клубничный с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, фосфором - 16,3 %, марганцем - 24,7 %, медью - 14,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Десерт клубничный с семенами чиа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт клубничный с семенами чиа, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт клубничный с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

88.1

8.6

11.4

Помидор с зелёным творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе