Рецепт Салат Витаминный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Витаминный мой
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 602 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 151 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 122 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Микс масло-уксус | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминный мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.4% | 1647 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.4% | 1111 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.4 мкг | 900 мкг | 35.7% | 61% | 280 г |
| бета Каротин | 1.955 мг | 5 мг | 39.1% | 66.8% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.175 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.7% | 2201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.14 мг | 90 мг | 71.3% | 121.9% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.684 мг | 15 мг | 11.2% | 19.1% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 74% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8901 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2247 г |
| Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.9% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 40.1 мг | 1000 мг | 4% | 6.8% | 2494 г |
| Кремний, Si | 40.738 мг | 30 мг | 135.8% | 232.1% | 74 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 7.4% | 2331 г |
| Натрий, Na | 258.93 мг | 1300 мг | 19.9% | 34% | 502 г |
| Сера, S | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3626 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 6.7% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 416.38 мг | 2300 мг | 18.1% | 30.9% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 408.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5.8% | 2951 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.6% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 47.9% | 358 г |
| Литий, Li | 14.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 15.2% | 1124 г |
| Медь, Cu | 77.73 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.3% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 10.548 мкг | 70 мкг | 15.1% | 25.8% | 664 г |
| Никель, Ni | 11.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26954 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 16.2% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.3921 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 3060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.999 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.5% | 72.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.403 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Витаминный мой составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ МОЙ
Салат Витаминный мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 71,3 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 43,3 %, кремнием - 135,8 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 15,1 %
Чем полезен Салат Витаминный мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник 220625
- Кимчи
- Сок апельсиновый прямого отжима
- Макароны спирали Bellini
- Свинина с овощами
- Бандалет - Вафельный торт 2.0
- Щука в кляре
- Капуста с курем
- Картошка запеченная
- Колбаса вареная "Классическая", халяль
- Капуста тушеная с томатом
- 22.06.25 салат с курицей
- Тефтели
- Мехико бургер
- Котлеты из цыплёнка
- Творожная запеканка из рубрики эксперимент
- Грудка тушеная с овощами
- Шейк
- РАСКУСИ батончик
- Огурцы помидоры
- Вертута с вишней
- Филе минтай с морковью, луком и сметаной с яйцом
- Хлеб диетический с отрубями
- Чипсы яблочные
- Ленивые пирожки с 3мя яблокоми без муки
- Свинина фарш жареный с луком 08/25
- Картофель с сыром в микроволновке
- Пюре с маслом/яйцом лето
- Котлеты куриные
- Йогурт с горчица.
- Соус для шавермы
- Вавельки
- Мюсли вишневые
- Сырники
- Торт печеночный
- Чиа пудинг
- Хлеб Альпийский
- Brownie
- Рагу моё
- Cherry brownie
- Картофель карри шампиньонами
- Сырно-сливочный соус с курицей
- Пирог насыпной с яблоками
- Салат с кукурузой и креветками
- Тыквенное желе с лимоном и апельсином
- Пицца
- Салат с кальмарами и кукурузой
- Chocolate dubai
- Пицца_20250622
- Сыр бр
- Пиво безалкогольное
- Творожно-овсяные маффины
- Соус с куриной грудкой
- Капучино
- Чикен лепешка
- Qwikler dubai
- Куриный суп
- Творог на завтрак
- Батончик молочный крем брюле Roshen
- Снежка с малиновым джемом
- Овощной бульон
- Atena sir
- Пп голубцы
- Лепешка из кабачка
- Творожный сыр с зеленью ИП Емелин
- Индейка стейк
- Сырники домашние ПП
- Рис с овощами и курицей
- Филе бедра индейки жареное без масла
- Каша овсяная с семенами
- макарони варйони 340 ккал
- Смесь овощная «каталонская»
- Приправа томаты и базилик с чесноком Индиана
- Картошка с индейкой
- Паста с индейкой с а молоке
- Синнабоны
- Чечевичные панкейки оладьи
- Бань бао
- Витамин Е
- Фарш Черкашин говядина кето
- Вафли с ветчиной и сыром
- Витамин B9
- Индейка в кефире с яблоками
- Рыбные котлеты морские (кета, минтай)
- Сала с рыбой 220625
- Витамин Н
- Морская Капуста по корейски
- Сыр творож с рыбой
- Омега 3
- Каша перловая с шампиньонами
- Десерт с какао апельсиновый
- Ячменные лепешки
- Плов
- Барни
- Минтай жареный
- Шаурма
- Супрадин иммуно про шипучие таблетки
- Калий
- Магний
- Салат из огурцов с подсолнечным маслом
Метки: Как приготовить Салат Витаминный мой, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминный мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
