Рецепт Салат с киноа и эдамаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и эдамаме

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	136 г
Огурец парниковый	90 г
Помидоры черри, томаты	250 г
Лук репчатый	42 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	22 г
Авокадо	113 г
Сок лимонный	15 г
Соевый соус	22 г
Кунжутное масло	6 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	41 г
Мед пчелиный	10 г
Киноа, приготовленная	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и эдамаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.2%	1767 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.7%	949 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.4%	2738 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	14.7%	625 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.1%	8036 г
альфа Каротин	3.681 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.3%	3968 г
бета Криптоксантин	9.134 мкг	~
Ликопин	1076.681 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	294.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5%	1837 г
Витамин В4, холин	18.89 мг	500 мг	3.8%	3.5%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	72.709 мкг	400 мкг	18.2%	16.7%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	11.8%	781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	5.3%	1732 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.319 мг	~
дельта Токоферол	0.568 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	12.4%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.0599 мг	20 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	1.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.19 мг	2500 мг	12%	11%	830 г
Кальций, Ca	64.35 мг	1000 мг	6.4%	5.9%	1554 г
Кремний, Si	5.231 мг	30 мг	17.4%	16%	574 г
Магний, Mg	49.48 мг	400 мг	12.4%	11.4%	808 г
Натрий, Na	134.47 мг	1300 мг	10.3%	9.5%	967 г
Сера, S	42.52 мг	1000 мг	4.3%	4%	2352 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	12.6%	730 г
Хлор, Cl	3.67 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	62670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Железо, Fe	1.791 мг	18 мг	10%	9.2%	1005 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	2.9%	3145 г
Марганец, Mn	0.4915 мг	2 мг	24.6%	22.6%	407 г
Медь, Cu	324.35 мкг	1000 мкг	32.4%	29.8%	308 г
Молибден, Mo	0.095 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	73684 г
Никель, Ni	0.133 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	2.378 мкг	55 мкг	4.3%	4%	2313 г
Фтор, F	3.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	118694 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Цинк, Zn	0.9619 мг	12 мг	8%	7.4%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.875 г	от 4.7 до 16.8 г	39.9%	36.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
Кампестерол	0.593 мг	~
Стигмастерол	0.307 мг	~
бета Ситостерол	11.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.795 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.549 г	min 16.8 г	15.2%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.433 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.991 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и эдамаме составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И ЭДАМАМЕ

Салат с киноа и эдамаме богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 13,5 %, калием - 12 %, кремнием - 17,4 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 24,6 %, медью - 32,4 %

Чем полезен Салат с киноа и эдамаме

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и эдамаме, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и эдамаме, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе