Рецепт Макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.6 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.9%	738 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.2%	622 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4%	1273 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.4%	800 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	4.3%	1176 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	60.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3.9%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.5%	1118 г
Витамин В4, холин	12.34 мг	500 мг	2.5%	1.3%	4052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	2.8%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	20.368 мкг	400 мкг	5.1%	2.6%	1964 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	7.3%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1%	5282 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.933 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5359 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.7265 мг	20 мг	18.6%	9.5%	537 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.87 мг	2500 мг	4%	2%	2529 г
Кальций, Ca	247.29 мг	1000 мг	24.7%	12.6%	404 г
Магний, Mg	45.32 мг	400 мг	11.3%	5.7%	883 г
Натрий, Na	216.65 мг	1300 мг	16.7%	8.5%	600 г
Сера, S	103.35 мг	1000 мг	10.3%	5.2%	968 г
Фосфор, P	220.3 мг	800 мг	27.5%	14%	363 г
Хлор, Cl	332 мг	2300 мг	14.4%	7.3%	693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	3.9%	1307 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10309 г
Марганец, Mn	0.8786 мг	2 мг	43.9%	22.3%	228 г
Медь, Cu	159.03 мкг	1000 мкг	15.9%	8.1%	629 г
Молибден, Mo	0.484 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14463 г
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Селен, Se	27.355 мкг	55 мкг	49.7%	25.3%	201 г
Стронций, Sr	1.65 мкг	~
Фтор, F	1.94 мкг	4000 мкг			206186 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	1.8065 мг	12 мг	15.1%	7.7%	664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.411 г	~
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.634 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.709 г	~
Заменимые аминокислоты	3.954 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	2.612 г	~
Пролин	1.06 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.532 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.454 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.333 г	~
12:0 Лауриновая	0.308 г	~
14:0 Миристиновая	0.671 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.916 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.179 г	min 16.8 г	13%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.525 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Макароны составляет 196,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ

Макароны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,3 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 24,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 14,4 %, марганцем - 43,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 49,7 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Макароны

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны, калорийность 196,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Пирожное вишенка на торте

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе