Рецепт Корк креветки с кабачком и кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корк креветки с кабачком и кальмаром

Спагетти варенные	78 г
Креветка сырая	140 г
Кальмар	98 г
Кабачок	250 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корк креветки с кабачком и кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	16.7%	655 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.7%	6222 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.4%	2489 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.7%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	18000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.5%	4390 г
Витамин В4, холин	19.43 мг	500 мг	3.9%	4.3%	2573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	4.4%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.566 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3458 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	10.3%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	10.5%	1039 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2762 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
Витамин Н, биотин	0.222 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22523 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.1755 мг	20 мг	10.9%	11.9%	919 г
Ниацин	0.878 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.59 мг	2500 мг	11.7%	12.8%	854 г
Кальций, Ca	39.92 мг	1000 мг	4%	4.4%	2505 г
Кремний, Si	16.667 мг	30 мг	55.6%	60.7%	180 г
Магний, Mg	39.89 мг	400 мг	10%	10.9%	1003 г
Натрий, Na	62.82 мг	1300 мг	4.8%	5.2%	2069 г
Сера, S	106.85 мг	1000 мг	10.7%	11.7%	936 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	19.4%	562 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.1 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	3.44 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	4.4%	2486 г
Йод, I	65.34 мкг	150 мкг	43.6%	47.6%	230 г
Кобальт, Co	21.3 мкг	10 мкг	213%	232.5%	47 г
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	9.9%	1098 г
Медь, Cu	496.41 мкг	1000 мкг	49.6%	54.1%	201 г
Молибден, Mo	6.276 мкг	70 мкг	9%	9.8%	1115 г
Никель, Ni	3.007 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	14.757 мкг	55 мкг	26.8%	29.3%	373 г
Фтор, F	32.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12422 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10000 г
Цинк, Zn	1.0569 мг	12 мг	8.8%	9.6%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	1.026 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.219 г	от 0.9 до 3.7 г	24.3%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.085 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.217 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.127 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Корк креветки с кабачком и кальмаром составляет 91,6 кКал.

Порция = 225 гр (206.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРК КРЕВЕТКИ С КАБАЧКОМ И КАЛЬМАРОМ

Корк креветки с кабачком и кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,7 %, кремнием - 55,6 %, фосфором - 17,8 %, йодом - 43,6 %, кобальтом - 213 %, медью - 49,6 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Корк креветки с кабачком и кальмаром

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корк креветки с кабачком и кальмаром, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корк креветки с кабачком и кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе